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拉提眉際
目的：減少上眼皮皺紋，並且把眉間的垂直紋路舒展開來。
1. 兩手各自併攏食、中 、無名指，指尖按在眉毛下緣（注意別壓到眼球）向上撐，強迫兩眼張開。皺起眉頭，感覺眼皮和手指力量互相抵抗。過程中深呼吸，嘴角保持微笑。
2. 閉上眼瞼，眼球向上轉，像是盯著天花板。
3. 維持20秒，過程中持續深呼吸、嘴角微笑。
4. 共做3次上述動作。
雕塑臉頰
目的：收緊臉頰肌肉，讓臉孔中段變得比較飽滿，顴骨形狀變柔和。
1. 不露牙齒地微笑，嘴角盡量向兩邊拉，像是想把嘴往水平方向拉長一般。因為這時每條臉頰肌肉都動起來，嘴角應該感覺到些微的熱痛感。
2.食指指尖用力按住嘴角上方位置，接著指頭向上慢慢滑到顴骨，用力壓住肌肉。
3.保持壓力，像用指尖把這些肌肉「釘」在顴骨上，往眼角方向拉。當到了顴部頂端，停下來，緊緊按住。
4.保持20秒。你應該會感覺到臉頰的肌肉收緊。注意手指別拉到超過眼角，這樣反而會沒辦法抓握住這些細長肌肉。
5.為增加按壓力道，將中指按在食指頂部。保持嘴角微笑。
6.放鬆一下，然後再重複這個練習2次。
提拉雙頰
目的：消除臉頰下垂，且讓上唇部位較好看。
1.微笑。張開嘴成長「O」形。
2.縮上唇蓋在門牙上，再以微笑動作抬高臉頰肌肉。伸食指輕輕放在臉頰上部、眼睛的下方。接著放鬆臉頰，讓肌肉回到自然的位置。
3.再次用嘴角微笑，臉部使力把肌肉向眼睛方向推。重複這動作10次。
4.到第10次時，食指從臉移開，移到和頭皮等高，這能幫你想像臉頰肌肉向上推的動作。盡力將肌肉保持在最高高度。
5.維持20秒，同時眼睛朝手指看。在這20秒內收緊臀部可幫助你抬高臉頰肌肉。接著放鬆臉頰。
6.上述動作一共做3次。
（原文）
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