只有女人才有的保養術！ 「必收藏」的28天經期保養小秘訣

很多女生月生理期來的時候都會不舒服，像小編就是會痛到走不了路，我有一個朋友還在廁所昏倒，另一個甚至還痛倒在床上打滾，每個女生的狀況都不一樣，大致上除了經痛之外，還會有經期偏頭痛、胸部脹痛、腰痛、心情煩躁、皮膚冒生理痘等，大姨媽來真的好痛苦，夏天很容易就隨手一支冰棒、早餐一杯冰奶茶，導致身體血液循環變的比冬天還差，讓經期來的時候更不舒服，編輯整理了女生28天經期的保養小秘訣，今天就來跟大家聊聊關於大姨媽的保養小常識吧～

1-5天(小紅期)：

女生的經期大約是3-7天，從第一天開始算起到結束是我們的小紅期，子宮內膜剝落經血流出，這時體力變差、鐵質流失、體溫降低、血液循環差，身體比較寒冷的女生這階段需要暖補，適合用薑來溫暖子宮，或是吃一些補充鐵質的食材如豬肝、雞肝、蛤蠣、蛋黃、香魚、鰻魚肝、沙丁魚、扇貝，也可以多喝含有鎂、鈣的黑糖水補充適量礦物質，避免閉經、痛經。

6-9天(經後1期–補充流失期)：

大姨媽走後媽媽都會煮一鍋四物湯，經期後這時就要補充你流失的能量。深色系的食物能滋陰養血，如莓果類，多補充膠原蛋白的食物如黑木耳，也一樣能多吃富含鐵質的食物，有膠質黏液的燕窩、山藥、白木耳也很適合。

10-12天(經後2期–新陳代謝期)：

這個時期是新陳代謝最快速的時候了，減肥黃金時期就是這個階段，皮膚狀況可以說是非常好，靠近排卵期前後氣色更紅潤，一樣要多吃滋陰養血潤燥的食物，多攝取高纖維和排水性高的食物。

13-14天(排卵期)：

這個階段是最耗體力且營養素消耗最多的時候了，可以吃枸杞跟紅棗補充元氣。

15-21天(經前1期–打底期)：

這個時期特別強調要打好基底，為下一次的小紅期做好準備，要補充很多營養素，這時身體容易水腫、臉部還容長斑、色素沈澱和痘痘、代謝功能也變慢，要少吃高糖份的食物，飲食盡量清淡，減少鹽類攝取以免水腫。

22-28天(經前2期–經前暴走期)：

經前暴走大部分女生都有這個狀況，因為黃體素與雌激素都同時急速下降，就是典型的經前症候群。難怪女生容易暴躁暴怒、發脾氣、緊張焦慮、失眠、頭痛、便秘、疲倦、水腫，此階段體溫升高，可以多吃涼性食物如絲瓜、蘿蔔、白菜，但是有痛經體質就不要吃太多寒性和涼性食物，若要食用可以加點薑片或薑絲喔。

資料來源：整理報導

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