改善駝背，消除背部贅肉，靠這招練出緊實曲線，「虎背熊腰」不再見～

文／高稻達彌•譯者／藍健瑋

若習慣駝背，背上的肌肉就會漸漸鬆弛，變得容易囤積脂肪。集中鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉，讓它們緊實起來吧！

建議次數

10次／1分鐘

1 臉面向地板平趴後，將下巴托在地板上，掌心朝上雙腳打開至與腰同寬，腳尖撐地。

ADVICE

若是習慣彎腰駝背，會導致肩胛骨周圍的肌肉鬆馳，引發肩膀僵硬、脂肪囤積。試著將肩胛骨集中再放鬆，以此鍛鍊周圍的肌力，自然而然就能抬頭挺胸不駝背！

2 吐氣同時一面收合左右的肩胛骨，一面將上半身緩緩上抬。

ATTENTION

不要勉強讓身體過度彎曲

如果下巴抬太高，上半身為了抬更高，肩膀及手臂上就必須使出更多力氣。所以下巴輕鬆維持正常的高度就可以了，把注意力放在集中左右的肩胛骨上。

○3 吸氣的同時，一面放鬆肩胛骨，一面將上半身緩緩放下。重複○2、○3的動作10次。

本文出自《1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！》瑞麗美人國際媒體出版

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