圖／美沙國際
(一) 吃出一頭烏黑濃密的秀髮
(二) 睡出美麗秀髮—養髮黃金時間：晚上11點~凌晨3點
(三) 規律運動促進氣血循環、疏肝理氣！
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(一) 吃出一頭烏黑濃密的秀髮
食療飲食著重：疏肝、補腎、養血。 飲品 多喝： 薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、薄荷茶、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳紅棗飲等飲品。 食物 多吃： 海藻類：含有豐富的鐵及維生素B12，是預防貧血的重要營養素，血量充足能攜帶養分，使頭髮獲得充足滋潤。 海帶、紫菜：含碘豐富，可使頭髮有光澤。 枸杞： 《本草綱目》中記載「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等。 枸杞，可以補益精血，防止頭髮老化、預防白髮。 「護腎」為抗衰老的關鍵秘密： 中醫認為「腎主黑」，「護腎」是延緩老化的關鍵。所以一般黑色食物多入腎，可「補益腎精」。建議日常飲食加入黑色食物，(例如)黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹等。女性尤其在生理期結束後可適量補充。 黑芝麻 《本草綱目》中記載，黑芝麻有「潤五臟」、「益肝腎」、「烏鬚髮」等作用。 黑芝麻，含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸及多種微量礦物質，有助頭髮烏黑亮麗。 黑木耳 黑木耳營養豐富，物美價廉，含有大量的碳水化合物，還有蛋白質、脂肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1和B2，尤以鐵含量最高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍，脂肪含量卻不高，是預防貧血的最佳食品。 黑木耳，可以預防白髮、落髮。 黑豆 《本草綱目》中記載，黑豆具有「補腎」、「鎮心明目」、「利水下氣」、「解毒」、「消腫止痛」等功效。 黑豆，對皮膚頭髮有益，改善掉髮、白髮。 桑椹 性味甘、涼，桑椹食用入心、肝、腎經，具「補肝益腎」、「滋陰補血」、「潤腸通便」功效，適用陰血虧虛所致的鬚髮早白及腸燥便秘等。 《滇南本草》言其：益腎臟而固精，久服黑髮明目。 補腎抗老、滋陰養血食物： 紅蘿蔔、黑木耳、(紅)莧菜、紅鳳菜、菠菜、芥藍、花椰菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、番茄。 烏骨雞、海參、牛肉、豬肝、文蛤。 櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓。 |
(二) 睡出美麗秀髮—養髮黃金時間：晚上11點~凌晨3點
| ★少熬夜、適度休息：呵護秀髮的黃金時間：晚上11點~凌晨3點 《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝」。 充足睡眠是美麗秀髮的關鍵秘密！ 晚上11點到凌晨3點，是「保肝利膽」的最佳時刻！此時若不休息放鬆，肝的修復解毒功能會受到影響，肝血不足就無法濡養髮絲。 |
(三) 規律運動促進氣血循環、疏肝理氣！
| ★勤運動： 有助於發洩壓力，肝氣適時疏泄，不再鬱結。 有氧運動，可強化心肺功能，促進氣血循環、調節水分代謝。 瑜珈，也是放鬆身心的好選擇。 |
| (1) 搭配頭皮保養品一起按摩： 洗髮前使用頭皮養護產品，並加以按摩。「頭部」是「百脈之會」，分布著許多重要的經絡及穴位，常按摩/梳頭，可以： ★促進頭皮末稍神經的循環。 ★幫助刺激到頭部的穴位。 ★使頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長，達到預防落髮、白髮的作用。 
(2) 利用「指腹」梳頭按摩：
一抓一鬆頭皮按摩。 ★頭為「諸陽之會」，對頭部按摩可以疏通經氣，促進氣血流動，使秀髮獲得滋養。 (3) 利用「梳子」梳頭按摩： 選用寬齒梳，材質以天然木頭或牛角較佳，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。 梳頭時，由前額往後梳理，力道不要太大，不要硬扯頭髮，以免傷害頭皮毛囊。 或者先梳遠端髮梢，再向上梳至近端髮根。 若有脫髮明顯的區域，用梳子從脫髮區邊緣，螺旋狀向中心均勻叩擊。 |
