中餐炸雞、漢堡隨便你吃！韓國29歲馬甲線辣媽瘦身菜單大公開

文／Sasha來源／Instagram@smitruti1010 ，Naver

已經生了兩個孩子，即將奔向三十歲的韓國辣媽스미靠著在家運動及管理飲食，產後成功甩下一堆肥肉，比產前甚至20幾歲時更瘦！除了定期運動、鍛鍊身材之外，스미更力行遵守自己定下的飲食原則，快來看看她究竟平常都吃什麼，才維持住美麗的曲線和身材！

在스미的個人IG，除了時常可看到她秀出傲人又美麗的馬甲線，她也定期分享自己在家就可做的運動影片，激勵粉絲一同動起來！不過想要有腹肌或是性感的身型單靠運動也不夠，飲食管理同樣重要，快來看看這位辣媽產後瘦身時的飲食法則↓↓

早餐及晚餐：只吃低卡路里的食物

很多人一開始減肥早餐或晚餐都會省略，不過스미表示過度的飢餓反而容易讓人放棄，所以開啟一天腸胃的運動、及收尾的晚餐方面，不妨改吃低熱量、高營養蛋白的食物。以스미個人而言，早晚餐都會控制在400卡以內，不過스미也提醒比起過度重視卡路里，充分的營養更重要，像是寧願吃250卡的雞胸肉，也不要只吃120卡的甜甜圈。

午餐：愛吃什麼就吃什麼！

스미坦言自己也會有想吃漢堡、炸雞、甚至高熱量食物冰淇淋的時候，不過這些都很正常，畢竟身為正常人有口腹之慾是一定的。但是如果為了減肥而完全禁止碰這些食物也有些不人性，스미的做法是中餐時想要吃什麼就直接吃！只要掌握進食時放慢速度不暴飲暴食、並且只攝取一人的食物份量就不會有太大問題。스미也說，很多人時常在晚上宵夜時段會萌生吃垃圾食物的念頭，只要忍過當下、等到隔天中午再吃就好，可說是相當人性的原則！

一天攝取2000 c.c的水份

其實水份攝取對身體來說相當重要，特別是想要減肥的人，說實話一天要喝超過1000 c.c都已經很難！스미也提醒盡量都喝溫開水為主，不妨早上一起床時就喝杯溫開水開啟腸胃蠕動，一天之中也要平均分散喝水，不要一次猛灌2000 c.c。

除了以上三大飲食原則，스미也提到如果中午因為外力考量無法自由選擇食物的人，中餐的「放任原則」也可以跟早餐調換，改成早上就好好犒賞自己。除此之外，晚餐也盡量在7點以前吃完，保持晚間腸胃的消化和休息。當然，想要成功瘦下來最重要的還是恆心毅力，想要跟스미一樣擁有超美的身材，不妨參考她的菜單，並Follow她IG一起運動吧！

스미 運動IG:@smitruti1010

스미 菜單IG:@smitruti_food

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