睡前做到這件事，更快進入夢鄉

拖著疲憊身軀上床，煩惱卻有如浪潮般席捲無法入睡？《實驗心理學期刊（Journal of Experimental Psychology）》的研究建議，睡前不妨花五分鐘寫下明日待辦任務，寫得愈詳細，入眠時間愈快！

過去曾有研究發現，睡前書寫能有助睡眠，美國貝勒大學研究團隊卻對確切該寫什麼更有興趣。

團隊找來57名18～30歲的健康受試者分成兩組，在上床五分鐘前，一組寫下明天或未來幾日的待辦事項，另一組則寫下今天及前幾天自己已完成的事情，接著測試兩組的睡眠狀態。

結果發現，寫下待辦事項的受試者入睡速度比另一組快了9分鐘，且寫得愈仔細，愈快可以睡著。「這有如卸下心中的大石頭，透過沉思過程減輕壓力，就能更好睡，」貝勒大學心理與神經科學助理教授史辜凌（Michael Schullin）說。

下回睡不著可別忙著數羊，試試寫下待辦清單，身心放鬆更好眠。

（原文）

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