圖／shutterstock
生完之後肚子一直無法恢復原狀，這對我來說已經是嚴重的問題，但更惱人的是，自從懷孕之後，就突然變得很容易生病。我老是感冒，而且每天都覺得很疲倦。不知道是不是抱小孩的關係，我還有肩膀僵硬與腱鞘炎的問題。排山倒海而來的毛病，說也說不完。
這一定是因為腹部在生產前後變成完全無法使用的狀態。產後的毛病很多都不是從小孩出生之後才開始，而是產前就有的胖腹壞習慣，因為懷孕而加速惡化，最後藉著生產一口氣浮上檯面，使這些毛病爆發出來。
產前就有的胖腹壞習慣……嗎？
最重要的是不要焦慮地想著「為什麼會這樣？」而是要確實掌握自己腹部的狀態，察覺原因所在。我先看看你的呼吸。先吸一口氣，再慢慢吐氣直到把氣吐乾淨。下腹部能夠用力嗎？
完全不行。生完之後更是覺得肚子失去力量，下腹部出不了力。
沒有使用下腹部也會對免疫系統與自律神經造成影響，所以各種毛病都會冒出來喔，像是變得容易感冒、身體沉重、引發產後憂鬱症等。
比起來懷孕之前還很健康的……（淚）
懷孕、生產會讓腹部的環境一下子發生變化，所以無論如何都無法像過去一樣使用下腹部。而且你生完之後，也必須不眠不休地照顧孩子吧？這樣會因為身體容易緊繃，而陷入上腹部硬梆梆、橫膈膜僵硬、呼吸變淺的惡性循環。
我該怎麼做才能恢復原本的體型與健康的身體呢？
孩子雖然已經出生了，但你的身體一直覺得孩子還在肚子裡。為了讓失去力氣的腹部縮回去，需要施以某種程度的「刺激」。我特別推薦生產後的女性進行丹田呼吸練習。
還有，像我這麼嚴重的肩膀僵硬有沒有辦法改善呢？最近光是半夜餵奶就已經無法睡了，更糟的是還會因為肩膀痛而醒來好幾次。
你可以做雙臂放鬆呼吸練習，放鬆緊繃的手臂。我想只要消除身體與手臂的疲倦，即使一直抱著孩子也不再覺得辛苦了。
我以前從來沒有想過生完之後一直縮不回去的肚子，與現在的健康狀況有關。之前我都光顧著照顧孩子而疏於保養身體，但從今天起我想為將來的生活，好好地照料自己的身體。
產後放著自己的腹部不管，一味忍耐不適，到了更年期會有很高的機率出現毛病。察覺問題就是轉機，請趁著這個機會開始照顧自己的腹部吧！
本文出自《奇蹟！3天瘦小腹：4萬人肯定，不適都消失，身體更精實！》圓神出版
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生完之後肚子一直無法恢復原狀，這對我來說已經是嚴重的問題，但更惱人的是，自從懷孕之後，就突然變得很容易生病。我老是感冒，而且每天都覺得很疲倦。不知道是不是抱小孩的關係，我還有肩膀僵硬與腱鞘炎的問題。排山倒海而來的毛病，說也說不完。
這一定是因為腹部在生產前後變成完全無法使用的狀態。產後的毛病很多都不是從小孩出生之後才開始，而是產前就有的胖腹壞習慣，因為懷孕而加速惡化，最後藉著生產一口氣浮上檯面，使這些毛病爆發出來。
產前就有的胖腹壞習慣……嗎？
最重要的是不要焦慮地想著「為什麼會這樣？」而是要確實掌握自己腹部的狀態，察覺原因所在。我先看看你的呼吸。先吸一口氣，再慢慢吐氣直到把氣吐乾淨。下腹部能夠用力嗎？
完全不行。生完之後更是覺得肚子失去力量，下腹部出不了力。
沒有使用下腹部也會對免疫系統與自律神經造成影響，所以各種毛病都會冒出來喔，像是變得容易感冒、身體沉重、引發產後憂鬱症等。
比起來懷孕之前還很健康的……（淚）
懷孕、生產會讓腹部的環境一下子發生變化，所以無論如何都無法像過去一樣使用下腹部。而且你生完之後，也必須不眠不休地照顧孩子吧？這樣會因為身體容易緊繃，而陷入上腹部硬梆梆、橫膈膜僵硬、呼吸變淺的惡性循環。
我該怎麼做才能恢復原本的體型與健康的身體呢？
孩子雖然已經出生了，但你的身體一直覺得孩子還在肚子裡。為了讓失去力氣的腹部縮回去，需要施以某種程度的「刺激」。我特別推薦生產後的女性進行丹田呼吸練習。
還有，像我這麼嚴重的肩膀僵硬有沒有辦法改善呢？最近光是半夜餵奶就已經無法睡了，更糟的是還會因為肩膀痛而醒來好幾次。
你可以做雙臂放鬆呼吸練習，放鬆緊繃的手臂。我想只要消除身體與手臂的疲倦，即使一直抱著孩子也不再覺得辛苦了。
我以前從來沒有想過生完之後一直縮不回去的肚子，與現在的健康狀況有關。之前我都光顧著照顧孩子而疏於保養身體，但從今天起我想為將來的生活，好好地照料自己的身體。
產後放著自己的腹部不管，一味忍耐不適，到了更年期會有很高的機率出現毛病。察覺問題就是轉機，請趁著這個機會開始照顧自己的腹部吧！
本文出自《奇蹟！3天瘦小腹：4萬人肯定，不適都消失，身體更精實！》圓神出版
