每周一、三、五照著做！輕鬆降低體脂肪，讓體力也變得更好了！

文／金皗原•譯／陳品芳

1. 採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變 成一個三角形。接著手掌壓地板，慢慢把手臂和 背拉成一直線，注意雙手的手肘不要彎曲。

2. 上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。大腿壓低 到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線 也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。

胸部要挺起，脖子要伸直，拉開肩膀和耳 朵的距離，肩膀要放鬆不要聳肩。

1.雙腳張開與肩同寬，腰部挺 直，上半身向前彎 45度，膝蓋自然微彎。

2.維持這個站姿，手臂向上伸直， 雙手的高度要略高於耳朵。

3.手肘向後拉開，拉到從後面看起來 像一個W字型就可以了。注意手腕不 要彎曲，做完步驟2∼3算一次。

本文出自《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》尖端出版

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