文／Gina
常常運動的我，很常被問到的問題是：「月經來，我會運動嗎？」答案是：「看經期狀況！」我看了許多國內外研究資料，專家對於月經來時是否可以運動有不同的意見，有的認為，在經期中運動，經血量會增加，也會使腹痛更加嚴重，但有的研究顯示並無影響。
女性的身體就是受到經期的周期影響，如同月亮的陰晴圓缺會影響潮汐變化一樣，這也是上天賦予女生特別的禮物，只要了解身體的周期，好好的運用，它反而是減肥的利器。
有不少人提出「月經減肥法」，我自己也會運用這方法減肥。國外研究報告指出，有些女性運動員在這段時間的表現會超越平常。因為當女性在月經來的第一天，黃體素會慢慢下降，這十四天身體會比較接近男性。所以，如果我在這段時間狀況很好、沒有任何不適，就會去運動，而且會動得特別起勁。經期結束後一週，來到一個月減脂效果最佳的時候。當然，我獲得了想要的體脂率。
讓我們來了解女性生理的四個週期：
一、月經前一週稱為「濾泡期前期」，容易有經前症候群（PMS），會出現一些不舒服的心理症狀，包括情緒不穩定（爆走、易怒、發愁），有些人在月經前和初期會出現腹痛或腰痠等現象，有些人則會有行為上的困擾，如對食物充滿渴望、嗜睡、注意力無法集中等。
有很多人相信，在濾泡期前期（經前一週）大吃甜食都不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。因月經的關係會有「食欲亢進」，若在此時期沒節制的狂吃，照樣會胖。
二、月經開始，又稱「濾泡期」，乳房有膨脹感或者一碰就痛，腹部水腫、腹脹或有下墜感，頭痛、四肢水腫，全身痠痛，覺得累。比較嚴重的是有「經前不悅症」，如果影響到工作、社交，以及日常生活，請諮詢婦產科醫生。由以上可知，月經來時在運動上的表現，都要視個人的身體狀況而定，並不建議劇烈運動。
在月經期間，建議女性補充蛋白質、礦物質及補血的食品，以溫補的食物為主，為保持營養平衡，最好同時食用新鮮蔬菜和水果。
三、月經結束後一星期稱為「濾泡期後期」，此時體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水分滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這屬於正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」，這時候因女性荷爾蒙是最低的時期，身體狀況最像男性，而且雌激素比較低，所以這時候的訓練會是表現最好的，身體的疲勞感修復能力會比較快，也是傳說中的月經週期的「黃金減肥時段」。
四、月經結束後的第二個星期是「黃體期」，尤其是快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現「經前症候群」，此外，在這段期間體重又會偷偷增加個一～二公斤。
身為女性，不要太在意自己的體重增加或減少一、二公斤，反而要善用身體的週期，達到想要的體態。
本文出自《因為健身，我正喜歡上自己：曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣》如何出版
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女性的身體就是受到經期的周期影響，如同月亮的陰晴圓缺會影響潮汐變化一樣，這也是上天賦予女生特別的禮物，只要了解身體的周期，好好的運用，它反而是減肥的利器。
有不少人提出「月經減肥法」，我自己也會運用這方法減肥。國外研究報告指出，有些女性運動員在這段時間的表現會超越平常。因為當女性在月經來的第一天，黃體素會慢慢下降，這十四天身體會比較接近男性。所以，如果我在這段時間狀況很好、沒有任何不適，就會去運動，而且會動得特別起勁。經期結束後一週，來到一個月減脂效果最佳的時候。當然，我獲得了想要的體脂率。
讓我們來了解女性生理的四個週期：
一、月經前一週稱為「濾泡期前期」，容易有經前症候群（PMS），會出現一些不舒服的心理症狀，包括情緒不穩定（爆走、易怒、發愁），有些人在月經前和初期會出現腹痛或腰痠等現象，有些人則會有行為上的困擾，如對食物充滿渴望、嗜睡、注意力無法集中等。
有很多人相信，在濾泡期前期（經前一週）大吃甜食都不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。因月經的關係會有「食欲亢進」，若在此時期沒節制的狂吃，照樣會胖。
二、月經開始，又稱「濾泡期」，乳房有膨脹感或者一碰就痛，腹部水腫、腹脹或有下墜感，頭痛、四肢水腫，全身痠痛，覺得累。比較嚴重的是有「經前不悅症」，如果影響到工作、社交，以及日常生活，請諮詢婦產科醫生。由以上可知，月經來時在運動上的表現，都要視個人的身體狀況而定，並不建議劇烈運動。
在月經期間，建議女性補充蛋白質、礦物質及補血的食品，以溫補的食物為主，為保持營養平衡，最好同時食用新鮮蔬菜和水果。
三、月經結束後一星期稱為「濾泡期後期」，此時體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水分滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這屬於正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」，這時候因女性荷爾蒙是最低的時期，身體狀況最像男性，而且雌激素比較低，所以這時候的訓練會是表現最好的，身體的疲勞感修復能力會比較快，也是傳說中的月經週期的「黃金減肥時段」。
四、月經結束後的第二個星期是「黃體期」，尤其是快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現「經前症候群」，此外，在這段期間體重又會偷偷增加個一～二公斤。
身為女性，不要太在意自己的體重增加或減少一、二公斤，反而要善用身體的週期，達到想要的體態。
本文出自《因為健身，我正喜歡上自己：曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣》如何出版
