想減脂就要吃得像小孩一樣！一天吃5餐，少量均衡才能健康瘦

記得小朋友每天都吃至少5餐嗎？早餐、上午點心、午餐、下午點心、晚餐。

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如果你想要減脂，你就要吃得像個孩子一樣。

雖然是5餐，但並非餐餐大餐，而是每餐少量、清淡、多色蔬菜、完整蛋白質、高纖維碳水化合物的均衡飲食。

Paige7月到8月曾給自己一個月的時間做實驗，這30天主要在飲食上特別注意自己蛋白質、澱粉攝取的量，減少我每天應攝取的總卡路里，以達到減脂的目標。

30天的進展：體脂下降1.5%到18.5%，肌肉量上升2磅(1公斤)到101磅（45.5公斤），體重下降2磅（1公斤）到123.5磅（54.5公斤）。

每日總卡路里吃<20%日常消耗代謝(TDEE)

如果妳也跟我一樣，希望可以減重、減脂，除了有規律的運動外，飲食占了你是否能成功達成目標的70%。首先，你需要了解自己的「日常消耗代謝(TDEE)」，也就是妳的基礎代謝率＋每日活動（走路、慢跑、上健身房運動）的總值。想要減脂的話，妳必須吃低於妳TDEE大約15-20%才能慢慢瘦下來。為什麼是20%? 這是Paige研讀多位美國知名的健身教練，他們整理各項研究整理出來的範圍，通常也是大部份人可以忍受的饑餓範圍。然後，從這個總卡路里裡，再去細分妳該吃多少蛋白質、碳水化合物、脂肪。以我自己為例子，我每日應攝取的卡路里少於TDEE的20%是1570卡，一天應攝取157g蛋白質、138g澱粉、43g脂肪。

吃夠蛋白質、碳水化合物、脂肪才會痩得健康

今天我以自己當例子，跟大家分享一下我平日從早到晚的飲食內容。因為我都是上午運動，我會在上午多從碳水化合物裡攝取卡路里提升我的體能。

早餐：2片無麩麥吐司+1湯匙杏仁醬、1顆水煮蛋、1/2杯麥片+黑咖啡—約433卡