練出好身材就這麼簡單！告別青蛙大肚，讓大腿更緊實的超有感運動

文／趙英善•譯／黃子玲•圖／布克文化

告別青蛙大肚

1.首先躺在軟墊上，雙手雙腳同時往天花板方向舉起。

2.抬起上半身，使手指盡可能碰到腳尖後再躺下，在頭部躺回地面之前重新起身。反覆這個動作，上半身抬起時吐氣，放鬆時則跟著吸氣。本動作以15 ∼ 20 次為一組，一次需實施2 ∼ 3 組。

TIP 放鬆脖頸，下巴與胸前保持約一個拳頭的空間。

修飾大腿

1.雙手插腰，深呼吸邊將右腿抬起，右腳膝蓋呈90 度。

2.慢慢吐氣的同時，將已抬起的右腿往前放下，左腳往前蹲下膝蓋呈90 度弓箭步。連續做15 次之後，換邊做。

TIP舉起的前腿膝蓋保持在90 度，弓箭步時的後腿膝蓋也應同樣維持90度（參考圖示），記得背部挺直、下巴內縮。

本文出自《塑身女王趙英善：韓國最強童顏美肌魔女的美體訓練祕笈》布克文化出版

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