【上班族紓壓提案】早上起床做這運動，讓你肩頸不再硬梆梆，上班都有好心情！

圖／Mickey米奇的靈魂實驗室、Aidan、John

大家會不會每次起床後，總會覺得身體硬梆梆，肩膀痠痠的，想到等一下還要去公司上班，就覺得心好煩！～親愛的，一早絕不要有這樣的負能量！我們可以透過簡單的伸展運動，讓自己更有精神。

這回姊妹淘特別邀請到專業的瑜珈老師Mickey來教學一早起床最適合做的３～５分鐘運動，透過簡單的動作讓肩頸活絡起來，再搭配老師的推薦歌單，邊聽音樂邊做伸展，讓每天起床後的你都有好心情。

★Mickey米奇老師的建議歌單：

《告白氣球》－周杰倫

《vavayan 排灣女孩》－阿爆 (阿仍仍)ABAO

★開始做運動吧！

起床時，可以先稍微把身體活動開來，首先會先從肩膀的部位開始。

將身體站穩，腳朝前，膝蓋維持彈性，維持肚子輕輕地出力，就可以開始活動。

吸氣的時候，把肩膀往外轉開。

掌心朝前，然後讓手往上，眼睛可以看跟著手的方向。

吐氣的時候，將雙手放在胸前，雙手可以稍微互推，創造一點張力。

下來的吸氣往上推。

吐氣下來的時候，手就好像鳥的翅膀一樣，往兩邊放下來。

剛起床時，這個動作可以慢慢地做到3~5次。當你做這動作時，若有感覺到活動到肩膀，之後就可以進行帶到耳朵一路到肩膀的動作。

首先，先將下巴收進來，然後把右手輕輕地帶在另一邊的耳朵上方，另一隻手則下沉。

然後吸一口氣，吐氣的時候讓頭輕輕地往右邊方向移動。

吸氣的時候再回來，然後換另外一邊。這個動作只需要很輕，只有把頸部的肌肉活動開來就行了。

逐漸地，換到帶到身體的側邊。

跟剛剛的動作一樣，吸氣的時候拉長身體。

吐氣的時候，右邊的手往另一邊帶，然後臀部往反方向推，這個動作會感受到你的身側被拉長。

再來換另一邊。

在做這個動作很容易讓肩膀黏住，所以記住要讓肩膀放鬆。

最後在準備出門之前，再做一個能讓自己抬頭挺胸的動作，先把胸部打開，將雙手握空拳，膝蓋一樣保持鬆鬆的。

吸氣的時候稍微挺胸，像是將空氣帶進了身體的側邊，將下巴拉長一點點。

吐氣的時候再放鬆，這個動作做了幾回後，就會覺得身體變得很好動，充滿元氣，能有精神地準備出門迎接一天的生活。

場地拍攝：Space cycle

你可能也想看：

隨時隨地都能瘦！教你日常生活中的５個瘦身「微運動」

夏天就是要露出緊實馬甲線！３招瑜珈教你練出完美腹肌