圖／利眾公關
營養師強調，青少女只要把握14-18歲的完全成熟期，均衡飲食搭配補充「山藥」、「薏仁」、「豆漿」等具有關鍵營養素的「變身系食材」，就可以既健康又兼顧美肌、美胸、美腿的達成暑期美麗變身的計畫。
美麗食物有一好沒有二好?!
青少女2大錯誤飲食觀 愛美不成反陷變胖、縮胸、臉死黃惡性循環
趙函穎營養師臨床觀察，國高中青少女為了達到肌膚白皙、長胸部和瘦腿等目的，多數會選擇容易取得的食材進行暑期變身計劃。但在錯誤資訊的引導下，常見「單一食材過量攝取」及「不吃特定食物」兩大錯誤觀念，同時衍生諸多顧此失彼的NG飲食行為，非但無法變美麗，反讓身體越來越不健康。
錯誤觀念1：單一食材吃太多，變胖又縮胸
錯誤觀念2：不吃特定食物，臉色死黃平胸註定
營養師：豆漿、山藥、薏仁三大「變身系食材」 讓青少女變身不NG
趙函穎營養師提醒，14-18歲的國高中時期，正是青少女進入「完全成熟期」的關鍵時刻，除營養均衡外，可運用暑假2個月進行個別部位的營養調整。
由於現代人飲食多精緻食物，過多的澱粉和糖會造成肥胖。想改變肌膚、胸部、腿部的青少女們，建議每日可適當攝取豆漿、山藥、薏仁等三大「變身系食材」。豆漿含優質蛋白質、大豆異黃酮和卵磷脂，不攝取動物性脂肪就能獲得營養、讓肌膚變好。山藥為原形澱粉，低升糖指數特性，還能加強纖維攝取，山藥所含的皂甘成分，更可加強荷爾蒙合成，達到胸部發育。薏仁富含維生素B群與膳食纖維，可利尿消除多餘水份；而薏仁的蛋白質、胺基酸，也可以淡化斑點，讓肌膚均勻淨白！
[1] 2014年台灣少年身體形象與整形態度調查報告(http://www.children.org.tw/news/advocacy_detail/1227)
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營養師強調，青少女只要把握14-18歲的完全成熟期，均衡飲食搭配補充「山藥」、「薏仁」、「豆漿」等具有關鍵營養素的「變身系食材」，就可以既健康又兼顧美肌、美胸、美腿的達成暑期美麗變身的計畫。
美麗食物有一好沒有二好?!
青少女2大錯誤飲食觀 愛美不成反陷變胖、縮胸、臉死黃惡性循環
趙函穎營養師臨床觀察，國高中青少女為了達到肌膚白皙、長胸部和瘦腿等目的，多數會選擇容易取得的食材進行暑期變身計劃。但在錯誤資訊的引導下，常見「單一食材過量攝取」及「不吃特定食物」兩大錯誤觀念，同時衍生諸多顧此失彼的NG飲食行為，非但無法變美麗，反讓身體越來越不健康。
錯誤觀念1：單一食材吃太多，變胖又縮胸
| 常見NG行為 | 美麗副作用 |
| NG 1: 大吃豬腳、雞皮，膠原蛋白， 肌膚彈力有光澤? | 大吃豬腳、雞皮易攝取過多油脂、熱量和膽固醇，造成肥胖反效果。 |
| NG 2 : 狂補充青木瓜、大吃炸雞， 補充營養刺激胸部發育? | 單吃青木瓜、沒有攝取均衡營養無法增加胸部脂肪； 吃炸雞、吃高油脂食物可以讓胸部變大？營養師警告，攝取過多油脂和反式脂肪，除變胖外，亦有增加未來罹患三高可能。 |
錯誤觀念2：不吃特定食物，臉色死黃平胸註定
| 常見NG行為 | 美麗副作用 |
| NG 3 三餐只吃蔬果，美膚不便祕? | 只吃蔬果沙拉，胸部無法有足夠的營養發育。長期還會出現頭暈、體力記憶力衰退現象；嚴重甚至會導致經期紊亂，皮膚、毛髮乾枯。 |
| NG 4: 不喝水、大吃利尿食物消水腫 | 大部份水腫是體質性的，姿勢不良、營養不足或吃太鹹也有影響。但如果因此不喝水或以其他利尿食物/飲品代替喝水，恐讓肌膚缺乏活力，產生乾燥及粗糙的老化現象。 |
營養師：豆漿、山藥、薏仁三大「變身系食材」 讓青少女變身不NG
趙函穎營養師提醒，14-18歲的國高中時期，正是青少女進入「完全成熟期」的關鍵時刻，除營養均衡外，可運用暑假2個月進行個別部位的營養調整。
由於現代人飲食多精緻食物，過多的澱粉和糖會造成肥胖。想改變肌膚、胸部、腿部的青少女們，建議每日可適當攝取豆漿、山藥、薏仁等三大「變身系食材」。豆漿含優質蛋白質、大豆異黃酮和卵磷脂，不攝取動物性脂肪就能獲得營養、讓肌膚變好。山藥為原形澱粉，低升糖指數特性，還能加強纖維攝取，山藥所含的皂甘成分，更可加強荷爾蒙合成，達到胸部發育。薏仁富含維生素B群與膳食纖維，可利尿消除多餘水份；而薏仁的蛋白質、胺基酸，也可以淡化斑點，讓肌膚均勻淨白！
[1] 2014年台灣少年身體形象與整形態度調查報告(http://www.children.org.tw/news/advocacy_detail/1227)
