【瑜珈大師教妳瘦】夏天就是要露出緊實馬甲線！３招瑜珈教你練出完美腹肌

夏天到了，又到了要展現身材的季節，女人嚮往的腹肌馬甲線到底要怎麼練？這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學３招可以練出腹肌的瑜珈招式，動作都很簡單唷，姊妹們請快快學起來！

道具：請準備瑜珈墊

第一招：平板式

手掌垂直在肩膀的正下方

然後提起膝蓋，肩膀要往後一點，肚子記得要往內收，會感覺到就像一條直線從腳跟一直到頭頂，而肚子要記得會往脊椎的方向收進去。

這樣的姿勢停留一分鐘

再來換一些變化，來個側平板。腳尖顛起來，然後膝蓋慢慢提起來。

從右手開始，右手撐著下半身，然後雙腳立著疊起。

臀部往天花板的方向抬起，同時也將左手向上舉起。

如果覺得有點負擔，可以一隻腳往前採，讓身體有一個支撐，這個姿勢讓側邊的腹部會有很多個鍛鍊，能試著停留30秒，然後再換另一邊，也可以順便鍛鍊肩膀和下半身。

另一個可以嘗試的是捲腹的動作

將身體坐直

頭頂往上延伸，然後身體往後拱

雙手摸著膝蓋，尾骨往膝蓋的方向捲，恥骨往胸口的方向提，確實有在壓縮你的腹部肌肉。

這個動作建議做個３組，每次做30秒

每天利用時間確實做這些動作，持之以恆練下來，就能有緊實的馬甲線囉！

瑜珈大師Cristi Christensen官方網站：

►cristichristensen

場地拍攝：Space cycle

你可能也想看：

女人必看！３招擺脫經痛、腰酸背痛的瑜珈招式

三招在家就能做的超簡單伸展瑜珈