【瑜珈大師教妳瘦】三招在家就能做的超簡單伸展瑜珈

現代人生活工作壓力大，辦公室坐久了身體都容易感到痠痛，這時候就要利用伸展來活絡一下筋骨，幫自己拉拉筋，這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學３招在家就能做的伸展瑜珈招式，擺脫痠痛之餘還能燃燒脂肪，姊妹們請快快學起來～

道具：請準備瑜珈墊和毛巾

盤腿坐在瑜珈墊，吸氣雙手往上延伸，吐氣時雙手往下，重複幾次，延展一下整個身體的背側，讓身體暖身一下。

之後再加一個後彎，吸氣的時候身體往後，伸展雙手打開胸口。

吐氣的時候拱起身體。

這個動作可以打開你的心口，帶進身體的血液循環。

這時拿起手邊的毛巾，雙手先將毛巾舉起來。

之後做一個側邊的延伸，會感覺右邊側腰的肌肉被拉開。

吸氣後雙手再上來

之後再換另一邊，這個動作也可以練核心部位。

另外也可以多加一個前後旋轉的動作，記得要確保手臂的距離更遠，才不會手抓著毛巾後會扭來扭去。

多做幾次，記得骨盆要往下紮好跟。

最後毛巾放下來，甩一甩你的手稍微放鬆一下。

接下來另一個動作，將身體躺在瑜珈墊上，開始的時候右腳踩地，膝蓋彎曲，然後左腳上來將毛巾勾住，腳掌往上提，手掌抓穩你的毛巾。

你也可以右腳伸直，兩邊的腳跟用力踢，深呼吸，感覺到整個小腿到腳踝的後側有被打開，在這裡停留5個呼吸。

再來雙手請抓好你的毛巾，雙手往左邊的方向延展，腿也跟著往左打開。

請記得保持你的骨盆紮跟在地板，感覺腿的內側有在伸展，幾個深呼吸停留，然後再慢慢回來，之後再來換另一邊，接續這些動作，讓自己好好地深呼吸、放鬆去伸展。

這些伸展動作是不是都滿簡單的，姊妹淘們在家也可以跟著做做看，舒緩你一整天忙碌後的筋骨～

瑜珈大師Cristi Christensen官方網站：

►cristichristensen



場地拍攝：Space cycle