【瑜珈大師教妳瘦】女人必看！３招擺脫經痛、腰酸背痛的瑜珈招式

許多女孩在月經來時，身體總是會感到很不舒服，不只是經痛，身體也會易感到腰痠背痛。這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學３招可以幫助舒緩經痛的瑜珈招式，動作都很簡單唷，姊妹們請快快學起來！

道具：請準備瑜珈墊和抱枕

第一招：三角式

先將雙腿打開

右腳往外轉開，腳趾朝前，另外一隻腳尖則指向前方

兩邊雙手打開，雙腳紮根並吸氣，然後身體打直，雙手打開平舉，手腕和腳踝在一條垂直線上。

然後深吸一口氣，將手往左邊的方向延伸。

吐氣的時候將你的骨盆往下彎，雙腳還是穩定的紮跟

停留大概５個呼吸，右手抓住腳踝，然後頭轉向地板，然後再慢慢帶上來，接著再換另外一邊。

這個動作可以把僵硬緊張的後背肌肉打開，讓身體感到放鬆。

第二招：坐角式

可以在家裡拿個抱枕或是枕頭當道具

坐在地面上，雙腿兩邊打開，打開到你盡量覺得舒適的程度就好，並向前伸直。

將抱枕靠近自己的身體中心，這是可以休息在抱枕上。

將頭慢慢放下，讓你的上半身可以依靠在抱枕休息，兩腿打開，再來身體前彎，，然後伸展頸部。

這動作讓你的身體慢慢放鬆，還可以控制和規律月經的流量。

第三招：仰臥束角式。

大的抱枕放在你的身體底端貼著，然後身體往後躺。

接著膝蓋像蝴蝶腳一樣打開，放在你兩個小枕頭上，兩腳掌則併攏，然後往後躺下來，再一個輕微的後彎，掌心轉開來向著天花板，再來深呼吸。

這個動作可以緩解下背部的疼痛，也能減少痛經，讓身體自然放輕鬆。

老師也告訴每位女孩們，每月月經來時最重要的是滋養自己，這時候就不要強迫自己太多，試試看這三個瑜珈姿勢，享受你的放鬆時間，讓經期不再是你的情緒來源。

瑜珈大師Cristi Christensen官方網站：

►cristichristensen

場地拍攝：Space cycle