【宅女健身】靠深蹲練出緊實下半身！跟屁股下緣的橘皮脂肪掰掰啦~

在一個害怕餘震的狀態中，又到了宅女健身的單元了

平日健身就是用在這時，地震來了一個健步就能逃走更不會造成運動傷害

想象在下樓逃難的同時不小心抽筋那個無奈又無助感覺，難道你想這樣嗎(就是在嚇唬你)

好啦，今日的重點是「深蹲」。

藉由自己的體重和正確的姿勢練出健壯的臀部以及大腿內側，無疑又是一個瑜珈墊就能健身的姿勢啊

想增加屁股緊實度和加強大腿內側線條的朋友一定要！跟！著！做！！！

運動姿勢正確性非常重要，才能避免運動傷害並達到健身效果，所以先說明深蹲的正確姿勢!!

第一：踩穩步伐，雙腳打開與肩同寬或是比肩膀在寬一些

第二：臀部用力往後頂出去，感覺一直往上頂，腰部保持挺直

第三：膝蓋彎曲屁股慢慢往下坐，大腿內側同時間用力夾(可以邊照鏡子邊看姿勢是否正確)

往下坐到極限時 Hold 住姿勢，注意膝蓋不能超過腳尖(錯誤姿勢做久膝蓋會痛)

當你感覺到屁股下緣酸！腿根部酸！膝蓋沒有負擔的感覺，才是正確的姿勢喔

基本姿勢一次hold 15秒鐘，3次為一個循環，每天做，慢慢累加~

一個禮拜後屁股就會變緊囉，個人覺得非常有效

重點是深蹲比一般有氧需要使用更多力氣，做的時間不用像跑步就能達到相同的運動效果

(正所謂長累不如短累，牙一咬就過去了)

接下來跟大家分享我平常會做的3個深蹲變化姿勢，可以同時練到腰部肌肉

第一個姿勢我稱它為「雀躍少女的蹲抬蹲」

第一：雙手可以插腰或像我一樣握拳夾胸，幫助身體保持平衡

第二：一個深蹲

第三：站直的同時腳從側邊抬起

第四：再深蹲

第五：換另一隻腳抬起

它的作用偏向有氧同時可以練到屁股和側腰，預防穿牛仔褲側腰會擠出肉啦

我會混和其他動作，所以一次只做30秒即可

第二個姿勢我稱它為「李小龍的蹲踢蹲」

第一：深蹲

第二：起身的同時腳用力往前踢(跟跆拳道很像)，另一邊也是同樣動作

這個姿勢可以練到下腹部的肌肉，當你腳踢得越高用的力氣也越大，保持下腹部緊實穿短版上衣露出肚肚才不害羞

一次30秒，再配合其他動作

第三個姿勢我稱它為「任性小公主的蹲扭蹲」

第一：深蹲

第二：站起來的同時腳曲起，身體往同一個方像扭轉，同動作另一邊也是

這個姿勢可以練後腰部的肌肉，同樣30秒配合其它深蹲姿勢，可以練到一整圈的腰部肌肉

而且做完真的很累~~~~~~~~~就很像跑完800公尺那種累度(前提是有做出正確姿勢)

與其去外面風吹日曬，我還寧願在家這樣做個沒幾下就累得要屎的運動~

最後提醒各位，一開始一定要對著鏡子練出正確姿勢才能往後做變化版的深蹲運動

我曾經推薦一個朋友做深蹲，他後來說怎麼越做越不費力，可是膝蓋越來越痛

於是請他在我面前做一次，結果發現他的姿勢錯誤了

所以說不要小看運動的傷害，是會不知不覺累積的，當你發現有些部位在痛的時候運動傷害也造成了

然後又給自己偷懶的藉口(因為腳痛痛)，我都知道你們在想什麼~不准偷懶欸！！！

這一回合的宅女健身結束，下次再見 😀

本文出自Astor 街頭時尚

Astor 街頭時尚粉絲專頁