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那時候的我還沒發現翹屁股的威力,但當了部落客後,常常要拍穿搭照,參加活動有的沒的,現在才發現屁股的重要性!!!!
好的屁股可以讓你看起來腿更修長,比例也更好啊~~~~~
而且屁股漂亮你就會更敢露,當然視覺上比例就比較好囉!!!
屁股寬度取決於你天生的骨盆大小,但翹度卻是可以經由後天的努力創造出來的!!!
今天就來跟大家分享每天短短十分鐘就可以完成的小運動喔
或是有事沒事就做一下也很棒,不然整天坐著屁股都變一灘爛肉了
【半盤腿姿勢】
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-6.jpg)
像這張照片這樣,坐著,腰盡量挺直,兩隻手輕輕抓著腳底,然後慢慢的把腳底往身體靠近,越近越有效喔
【90度抬腿】
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-7.jpg)
【與地板平行抬腿】
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-8.jpg)
腰一定要挺直(我覺得有點難),然後保持腹式呼吸法(鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小)
呼吸速度越慢越好,兩腿各做30次
接下來就是躺姿了,這邊開始動作會變得比較激烈,很容易想放棄但萬萬不可啊~~~~~~~~~~
首先先躺平後,一隻腿曲起來但另一隻腿斜斜的往上延伸,記得手掌要向下喔
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-9.jpg)
然後放下來是30秒,依此類推
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-1.jpg)
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-2.jpg)
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-3.jpg)
做完之後可以換回剛剛平躺的第一個動作然後輪迴做
最後一個動作就是最基本的
兩隻腿都曲起來,之後用屁股的力道撐起來,30秒後放下來休息10秒後再抬起來,就這樣重複
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-4.jpg)
![](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/images/article/201605/erg8bv41cbvjknhbjhnubyvnbm45100212-5.jpg)
(有做過前面的動作就會知道這個只是小兒科了)
好啦~那今天10分鐘提臀就介紹到這
別只是看,現在趕快起身去運動吧XDDD
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