女子訓練營 名模教你全身瘦企劃！

喜歡和好姊妹一起運動，除了可以一起變強，渾身充滿正能量，也讓自己沒有任何退縮的理由！更堅持不懈！

快樂的二人 & 三人運動

前彎往前走＋擊掌

SET //1週3次，每 次12～15下×3組

INTENSITY// ★★☆

STEP1 屈膝脊柱屈曲。

STEP2 雙膝離地，雙手往前走。

STEP3 互擊左右兩邊夥伴的手。

快樂的二人 &三人運動

三人擊掌二分之一波比跳

SET //1週3次，每次12～15下×3組

INTENSITY//★★★

STEP1 站姿預備後，接著雙腿向前呈深蹲姿，髖關節和膝關節呈四方形，膝蓋對齊腳尖，原地跳躍。

STEP2 隨即轉換為棒式動作（手掌撐地，雙腿自然往身體後方伸直，頭頂至腳跟在同一條線上）。

STEP3 回到動作①，和夥伴拍手。

本文出自《女子訓練營：跟著我們瘦身X生活X保養，快樂打造微肌美形》尖端文化出版

【想看更多到博客來】