文／金垠廷•譯／張亞薇•圖／商周出版
波比操
1 兩腳打開，寬度等同肩膀寬度站直。
3 下蹲壓低身體，雙手撐住地面。
這裡所介紹的動作，是從前面的蘋果臀3周訓練中，整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。如果不小心連續幾天大吃大喝，沒能好好運動，或者臨時想要穿上緊身的衣服，這些動作能夠讓身形看起來更美，妳會感覺脂肪消失，臀部線條更好，可以說一石二鳥。每套動作至少做10次，並且請完成3次以上的循環。
蹲跳
1 兩手交握，兩腳打開寬度大於肩膀寬度，腳尖朝外。
3 臀部往後推出，下蹲使膝蓋彎曲，保持深蹲的姿勢。
5 身體挺直，往空中高高跳起。
6 著地的同時將臀部往後推出，下蹲使膝蓋彎曲，回到深蹲的姿勢。（1次）
本文出自《每天15分鐘，3周打造女神級蘋果臀》商周出版
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1 兩腳打開，寬度等同肩膀寬度站直。
3 下蹲壓低身體，雙手撐住地面。
這裡所介紹的動作，是從前面的蘋果臀3周訓練中，整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。如果不小心連續幾天大吃大喝，沒能好好運動，或者臨時想要穿上緊身的衣服，這些動作能夠讓身形看起來更美，妳會感覺脂肪消失，臀部線條更好，可以說一石二鳥。每套動作至少做10次，並且請完成3次以上的循環。
蹲跳
1 兩手交握，兩腳打開寬度大於肩膀寬度，腳尖朝外。
3 臀部往後推出，下蹲使膝蓋彎曲，保持深蹲的姿勢。
5 身體挺直，往空中高高跳起。
6 著地的同時將臀部往後推出，下蹲使膝蓋彎曲，回到深蹲的姿勢。（1次）
本文出自《每天15分鐘，3周打造女神級蘋果臀》商周出版
