「那個來」不再不舒服了！３個招式讓妳緩解經前症候群

文／姜明子•譯／ 黃筱筠•圖／大喜文化

月經快來時，女性會出現身體極度疲勞、情緒不穩、肌肉疼痛的症狀，也容易因為血液循環不良而浮腫。這些動作既能刺激全身的肌肉，促進血液循環並安撫不穩定的心靈，還能舒緩緊繃的骨盆肌肉，幫助經血順利排出。

STEP 1推磨式

推磨式會對骨盆與大腿內側形成刺激，因此可以矯正骨盆並穩定神經系統。另外，這組動作不僅能促進骨盆內生殖器官部位的循環，還能消除腰部的疲勞，有舒緩經前腰痛的效果。

1.坐在地上，雙腿盡量朝兩邊打開，腳尖朝向身體的方向，雙手十指交握往前伸。

STEP 2兔子式

月經快要來之前可能會有頭很重、疲勞的情況，這個時候如果做兔子式，便可透過刺激頭頂讓腦袋變得清晰，得到消除疲勞的效果。尤其這個動作能舒緩後頸到肩膀、尾椎的脊椎僵直症狀，對於消除全身的疲勞很有幫助。

1.跪坐在地上，腰部挺直，雙手抓著後腳跟。

2.一邊吸氣和吐氣，一邊抓住後腳跟，並將屁股往上抬，把頭部頂在地上，讓身體捲成圓形。維持這個動作二十到三十秒，並進行腹式呼吸。

3.吐氣時，屁股慢慢坐到後腳跟上，額頭貼著地板讓呼吸平穩下來。

STEP 3駱駝式

脖子和肩膀是我們的身體中最容易疲勞的地方，駱駝式能舒展肩膀和彎曲的背部，因此可以消除上半身的疲勞和壓力。除此之外，因為這個動作也能刺激骨盆正面，所以也有促進生殖器官部位循環的效果。

1.跪在地上，雙手扶著骨盆後方。

2.一邊吐氣，一邊將骨盆往前推，上半身慢慢往後仰。臀部肌肉和括約肌施力，維持這個動作二十到三十秒，並且放鬆地呼吸。

3.雙手從骨盆移到後腳跟，維持二十到三十秒，接著收回下巴、上半身往前仰，重新回到步驟一的姿勢。

本文出自《子宮排毒28天奇蹟療程：韓國三神奶奶一次解決經痛、不孕症、子宮肌瘤、子宮頸癌》大喜文化出版

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