在家這樣做！打造零贅肉又能消除橘皮的美麗俏臀

文／朴惠貞•譯／陳品芳•圖／尖端出版

堆積大量脂肪的臀部一但失去彈力，就很容易鬆弛，讓背影看起來很笨重。如果能把鬆弛的肉往上拉，就可以輕鬆去除橘皮組織，臀部自然會變翹。

1.用雙手大力捏處臀部下緣鬆弛的肉（下臀肉）。

2.臀部由下往上分成三個部分，從最下面開始每一部分的肉都要大力捏10秒，捏完之後換捏另一邊臀部。

臀部一但有橘皮組織堆積，大腿和臀部的界線就會消失。

所以要盡量大力刺激，以讓橘皮組織燃燒，這樣彈性也會跟著恢復。

恢復臀部圓潤曲線

透過將臀部的肉上推，鬆開結塊的橘皮組織，讓從臀部到大腿的線條更光滑，

這樣也能打造出更有彈力、更翹的美臀。

1. 雙手手掌托住臀部下緣鬆弛的肉（下臀肉）。

2. 手用力把肉由下往上推到腰線，總共推10次，然後再換另一邊的臀部。

這是可以刺激整個臀部的按摩。

推的時候會有種能把橘皮組織推不見，也能讓臀部更翹的感覺。

打造沒有贅肉的美麗俏臀

要讓歪掉的骨盆回到正確的位置，才能打造出美臀。按壓骶骨和臀部兩側，就能讓骨盆回到對的位置，臀部的形狀會變漂亮，也能達到消除贅肉的效果。

1. 利用握拳時手指突出的關節抵住骶骨，另一隻手則抓著握拳那隻手的手腕，用力往肛門方向下壓10秒。

2. 雙手握拳，用手指關節抵著臀部兩側凹陷進去的部位，大力壓5次，每次持續5秒。

臀部要用力以恢復緊實，同時要用手大力按壓，這樣效果才會好。

本文出自《零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦》尖端出版

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