贅肉不見、臀部挺翹！簡單一招打造下半身完美曲線

文／樂媽咪專業瘦身團隊•繪／楊智雅

部位：手部、臀部及腿部

功能 能夠減少臀部贅肉，使臀部向上翹，塑造優美的臀形，並有效減少腰、腹部和大腿脂肪，造就完美身材。

1.虎式

1.跪坐在墊子上，雙目平視。

注意！

跪坐在墊子上時，背部應挺直。

2. 雙腳分開，與肩同寬，大腿與小腿垂直， 雙手撐在墊子上，身體與地面保持水平。

注意！

做這個姿勢要伸直 腳尖，收緊臀部肌 肉，背部保持水平， 雙手要撐直。

3.吸氣，右腳盡量向後上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均勻呼吸，保持 10 秒。

注意！

左腳跪姿與地面呈現 90 度角。

4. 吸氣，彎曲右膝，右腳貼近前腹，下巴靠近右膝蓋，同樣保持 均勻呼吸，保持20秒。

注意！

利用雙手以及左腳取得平衡，並維持這個動作 20 秒。

5.回到初始姿勢，臀部坐到腳跟上， 向下俯身，讓上半身貼近腹部，額頭貼近地面，雙臂放在臀部兩側的地面上，放鬆全身。

渾圓上翹的臀部是性感象徵，想要避免臀部下垂、鬆弛， 可以透過瑜伽來加強臀部兩側的肌肉。

有助收縮臀部肌肉，減少臀部贅肉，塑造玲瓏緊翹的臀形。

注意！

虎式一次循環為兩次動作，每日固 定練習，有助塑造臀部優美曲線。

本文出自《整個家就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》樂友文化出版

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