別讓這４個壞習慣，偷走你的鈣質！

鈣質在體內扮演多元的角色，除了維持骨骼強健外，鈣質還負責調節身體肌肉、維持血液中電解值濃度。通常年過35歲，骨質流失的速度會比製造的快，新光醫院營養師蘇妍臣表示，若沒有適度補充，不僅容易骨質疏鬆，抽筋、疲勞，甚至連腿不寧症候群，都會紛紛找上門。

若你是久坐不運動的中年上班族、年長者、更年期婦女等易流失鈣質的高危險群，就要特別小心這4個NG習慣，正在不知不覺中偷走你的鈣。

NG習慣1／進入更年期，卻捨不得戒咖啡

對於20～50歲的女性來說，咖啡因的攝取和骨質流失、骨折發生率並無相關，但如果年長女性經常每天飲用4杯以上的咖啡，且有抽菸習慣的話，就很可能影響骨質密度。台大醫院小兒部主治醫師李秉穎認為，年長者喝過量咖啡可能與骨質疏鬆症有關，但如果適量補充鈣質，則可忽略這種影響。

NG習慣2／餐餐大魚大肉，無肉不歡

「但若你是餐餐大魚大肉、飲食不均衡的人，很容易因為攝取過多蛋白質食物，加速鈣質流失的速度，」蘇妍臣指出，當攝取過多高蛋白食物，身體會從尿液排出過多磷，磷排出的過程中，會連同鈣質一起排出，若血液中鈣質不夠，便會取用骨頭中的鈣，因此增加鈣質的流失量。

NG習慣3／想同時補鈣又補鐵

「若想同時補鈣又補鐵，鈣質無法有效被吸收，」馬偕紀念醫院營養課課長蔡一賢，建議最好是一餐吃高鈣食物，一餐吃高鐵食物，交錯吃才能真正吃進營養素。

NG習慣4／不喝水，碳酸飲料卻喝不停

碳酸飲料也屬於高磷食物，若口渴了不喝水，卻喝碳酸飲料解渴，身體不僅補不到水，也容易攝取過多磷而流失鈣質。

（原文）

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