拇趾外翻不一定是穿錯鞋！６步驟伸展超有效

根據統計，在台灣可能每10人就有1人有拇趾外翻的症狀，不少愛穿高跟鞋的女性也都有這個的困擾。但你知道嗎？拇趾外翻可能是家族遺傳，如果對拇趾外翻的人說你一定太常穿高跟鞋，那可就冤枉了。

《日本產經新聞》的健康網站，日前推翻了人們長久以來認為拇趾外翻是鞋子沒穿對的猜想，國內醫師也證實遺傳論的說法。台北市立萬芳醫院骨科部專任主治醫師吳正淳指出，拇趾外翻是足部骨骼形狀，也就是由腳型所導致的變形，而腳型則遺傳至父母、家族長輩。因此，鞋子只是間接因素，最直接的原因還是家族遺傳，足部的骨骼會長成什麼模樣，看看其他家中長輩腳型，就能略知一二。

彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏表示，是否有拇趾外翻的傾向，其實也可以輕鬆地自我檢測：只要站立並將雙腳合上，查看拇趾是否向第二腳趾傾斜大於15度，若有此徵兆，就得注意對待它，避免惡化，或是尋求專科醫師的診治。

引起拇趾外翻的原因分為2種

》內在原因：

包括拇趾先天發育不良偏向外側，或者本身有扁平足、腳趾關節韌帶退化、跟腱（阿基里斯腱）太緊的問題。

》外在因素：

像是長時間穿高跟鞋、尖頭鞋（即使是平底鞋），或者職業上必須走很多路的人，造成拇趾過度受壓而外翻。

朱家宏提醒，雖然高跟鞋不是萬惡根源，但太常穿，確實對腳、膝蓋、脊椎等不友善，呼籲女性朋友有必要時才穿。平時常做腳趾向下捲曲、向旁撐開等伸展腳趾肌腱的動作，有助減少外翻情況發生。

拇趾關節與肌肉訓練

台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師吳孟晃參考國外研究，建議了一套足部拇趾關節與肌肉的訓練運動，有助強化拇趾肌肉，肌肉的支撐力增加，有助預防外翻的拇趾關節更形彎曲。

1.拇趾被動牽引

以手指將大拇趾往外拉開，使姆指關節與韌帶鬆弛，減輕關節的僵硬與韌帶沾黏。

2.拇趾被動屈曲

手拉住拇趾和其他腳趾，足背略微弓起，拉鬆足背和外側關節韌帶，可緩和關節僵硬、減輕韌帶沾黏。

3.拇趾被動伸展

以手扳起所有腳趾，將足掌及外側關節韌帶拉鬆，可減少足底筋膜炎的產生。

4.拇趾主動內收

拇趾往下壓，其餘腳趾保持不動，訓練拇趾外展肌肉，並強化內側肌肉。

5.拇趾主動屈曲

所有腳趾往足掌方向彎曲，使足背弓起，可鍛鍊拇趾肌肉群如屈拇肌群，也可同時強化第二趾的肌肉群，避免拇趾外翻常引起的第二趾變形。

6.拇趾主動伸展

拇趾往足背方向翹起，訓練拇趾肌肉群中的伸拇肌群。盡量使拇趾單獨翹起、伸展，有助於預防第二趾變形的機會。

總而言之，在不想動刀的前提下，鍛鍊腳趾肌肉，選對鞋款、鞋墊，或嘗試穿戴拇趾矯正套，可緩和疼痛、預防惡化，讓你和外翻的拇趾相安無事，平安度日。

（原文）

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