你有碰過時差的問題嗎？很多長途飛行的旅客都會遇到「時差」問題，身體過於疲累、失眠，無法好好享受完整旅程。亞洲大學附屬醫院家庭醫學科主任沈錳碩日前收治一名70歲婦人，她經常出國旅遊，卻因為每個國家的時區相距極大，導致返國後時差調整不過來，影響到睡眠、生活品質。
什麼是時差，因為地球自轉的時候，不是每一個國家都在同一個時間點上，所以台灣的上午九點不會是英國的上午九點，可能是凌晨一點，這就是時差；所以當人體飛越不同的時區，生理的時間感還是會以原來的出發地為主，人體內掌管上床睡覺和起床的生理時鐘或晝夜節律，會被時差打亂，造成睡眠失調，這時候就容易產生「時差症狀」。
飛越時區愈多，愈可能有時差。身體需要花時間調整，當兩地時差每差1小時，就要多花1天適應。向東飛需要將生理時鐘調快，因為要再增加小時數，會比往西飛難調。
時差症狀因人而異，但通常有：
1.睡眠容易中斷
2.白天感覺疲倦
3.白天精神難以專注
4.感覺不舒服
5.肌肉痠痛
梅約醫學中心的專業醫療團隊，針對想要減輕不適或預防時差的人，提出了以下方法：
1.重設生理時鐘：
在出發前幾天，開始依目的地時間調整作息。
2.清淡飲食並補充大量液體：
大量水分可以預防在機艙脫水，但應節制飲用酒類和咖啡因飲料，因為會脫水、利尿，干擾睡眠。
3.避免在飛機上吃安眠藥：
但抵達目的地前三晚，服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。
4.切換到目的地時間：
抵達目的地後，依當地時間調整手錶。可以的話，別在第一天安排緊湊的行程。若要往東飛，最好能在傍晚降落目的地，讓你有夜晚睡眠來調整時差。
5.嘗試褪黑激素：
使用褪黑激素有利有弊。研究指出，對於無法好好放鬆休息的人，褪黑激素可以助眠，有利調整時差。小劑量（0.5亳克）服用就有效，效果與較大劑量一樣。
睡前30分鐘服用或者與醫生討論適當的服藥時間，且服藥期間要避免飲酒。副作用雖不常見，但可能會出現眩暈、頭痛、喪失胃口、噁心和失去方向感。
（原文）
【延伸閱讀】
「褪黑激素」你吃對了嗎？４原則必知
熬夜、生活時差調不回來？這樣吃才對！
試試「光照治療」，調整你的生理時鐘！
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw/
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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時差症狀因人而異，但通常有：
1.睡眠容易中斷
2.白天感覺疲倦
3.白天精神難以專注
4.感覺不舒服
5.肌肉痠痛
梅約醫學中心的專業醫療團隊，針對想要減輕不適或預防時差的人，提出了以下方法：
1.重設生理時鐘：
在出發前幾天，開始依目的地時間調整作息。
2.清淡飲食並補充大量液體：
大量水分可以預防在機艙脫水，但應節制飲用酒類和咖啡因飲料，因為會脫水、利尿，干擾睡眠。
3.避免在飛機上吃安眠藥：
但抵達目的地前三晚，服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。
4.切換到目的地時間：
抵達目的地後，依當地時間調整手錶。可以的話，別在第一天安排緊湊的行程。若要往東飛，最好能在傍晚降落目的地，讓你有夜晚睡眠來調整時差。
5.嘗試褪黑激素：
使用褪黑激素有利有弊。研究指出，對於無法好好放鬆休息的人，褪黑激素可以助眠，有利調整時差。小劑量（0.5亳克）服用就有效，效果與較大劑量一樣。
睡前30分鐘服用或者與醫生討論適當的服藥時間，且服藥期間要避免飲酒。副作用雖不常見，但可能會出現眩暈、頭痛、喪失胃口、噁心和失去方向感。
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