背包太重，一天下來造成肩頸痠痛。全民瘋抓寶後，現在還得多揹個行動電源出門。久而久之造成駝背，反而自己變成「傑尼龜」。有沒有什麼方法，避免身體受折磨？
美國一項研究就發現，有六成學生帶太多東西上學，而背包超過體重10％，就容易背痛。且這種症狀，女生較男生為多，像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻。
中西醫師也提醒，長時間背重包包趴趴走，就像鍋牛背著重殼，不僅容易造成肩頸痠痛，還可能因引發各種如脊椎、關節甚至神經病變。《康健》提供5招，讓你擺脫如影隨形的「背後靈」，不再折磨身體！
招式一：把背包背在正中央
具設計感的側背包一樣可以背得輕鬆。專家透露，包包的背帶離身體愈近、面積愈大，用力承受度愈小，揹起來愈輕鬆。
側背包：最佳位置是固定在身體正中央（約肚臍），下背部較不會痠痛。這個位置，剛好也可以遮住腰部的贅肉。
後背包：應落在胸椎和腰椎間。背包位置太高，會壓迫胸椎，若垂到腰椎之下，則易加重背脊負擔，造成駝背，郭藍遠說。
招式二：掛式手提包，應掛在手肘關節的下方
花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良說，手肘關節不適合掛包包，因為這裡的神經又多又細，很容易受傷，建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方，這塊肌肉比較強壯，較能支撐包包重量。
招式三：最重的物品擺中間
整理包包有訣竅，高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現，最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態下，比較不會改變身體的姿勢，也建議每幾分鐘就要把包包換邊揹。
招式四：提手提公事包不要前後晃
郭怡良教授說，手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不會受力，但手提包對側的腰部要用力。若手提包裝電腦，就很傷腰部，尤其晃來晃去時更加重負擔。
招式五：放寬心
其實包包太重，也反映內在不安全感。譬如擔心下雨而多帶把傘；隨身帶防蚊液、集點卡、各種化妝品等各種「可能會用到的東西」，徒增重量。
專家建議，包包還是要儘量減少到不超過體重的10％。如果可以，不妨放寬心，每晚清理包包，大膽地拿出隔天不會用到的東西。若嫌收拾麻煩，也可備一個置物盒，專門收納常用、但不見得天天會用的物品。
（原文）
【延伸閱讀】
11/6康健樂活節！瑜伽提斯戶外免費教學
５動作，讓身體改「斜」歸正
７個小改變讓身體變輕鬆
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw/
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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中西醫師也提醒，長時間背重包包趴趴走，就像鍋牛背著重殼，不僅容易造成肩頸痠痛，還可能因引發各種如脊椎、關節甚至神經病變。《康健》提供5招，讓你擺脫如影隨形的「背後靈」，不再折磨身體！
招式一：把背包背在正中央
具設計感的側背包一樣可以背得輕鬆。專家透露，包包的背帶離身體愈近、面積愈大，用力承受度愈小，揹起來愈輕鬆。
側背包：最佳位置是固定在身體正中央（約肚臍），下背部較不會痠痛。這個位置，剛好也可以遮住腰部的贅肉。
後背包：應落在胸椎和腰椎間。背包位置太高，會壓迫胸椎，若垂到腰椎之下，則易加重背脊負擔，造成駝背，郭藍遠說。
招式二：掛式手提包，應掛在手肘關節的下方
花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良說，手肘關節不適合掛包包，因為這裡的神經又多又細，很容易受傷，建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方，這塊肌肉比較強壯，較能支撐包包重量。
招式三：最重的物品擺中間
整理包包有訣竅，高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現，最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態下，比較不會改變身體的姿勢，也建議每幾分鐘就要把包包換邊揹。
招式四：提手提公事包不要前後晃
郭怡良教授說，手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不會受力，但手提包對側的腰部要用力。若手提包裝電腦，就很傷腰部，尤其晃來晃去時更加重負擔。
招式五：放寬心
其實包包太重，也反映內在不安全感。譬如擔心下雨而多帶把傘；隨身帶防蚊液、集點卡、各種化妝品等各種「可能會用到的東西」，徒增重量。
專家建議，包包還是要儘量減少到不超過體重的10％。如果可以，不妨放寬心，每晚清理包包，大膽地拿出隔天不會用到的東西。若嫌收拾麻煩，也可備一個置物盒，專門收納常用、但不見得天天會用的物品。
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