愈來愈多研究將拇趾外翻指向家族遺傳，而且在台灣，可能每10人就有1人有這種困擾，開刀則是根治的唯一方法。不過，對於無論如何也不想動刀的你，其實還是有跟拇趾外翻和平共存的方法。
》拇趾關節與肌肉訓練
台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師吳孟晃指出，時常鍛鍊拇趾肌肉，可以強化拇趾肌肉與韌帶對關節的支撐力，避免關節愈來愈彎曲。他參考國外研究，建議了一套足部拇趾關節與肌肉的訓練運動，有助強化拇趾肌肉，肌肉的支撐力增加，有助預防外翻的拇趾關節更形彎曲。
1.拇趾被動牽引
以手指將大拇趾往外拉開，使姆指關節與韌帶鬆弛，減輕關節的僵硬與韌帶沾黏。
2.拇趾被動屈曲
手拉住拇趾和其他腳趾，足背略微弓起，拉鬆足背和外側關節韌帶，可緩和關節僵硬、減輕韌帶沾黏。
3.拇趾被動伸展
以手扳起所有腳趾，將足掌及外側關節韌帶拉鬆，可減少足底筋膜炎的產生。
4.拇趾主動內收
拇趾往下壓，其餘腳趾保持不動，訓練拇趾外展肌肉，並強化內側肌肉。
5.拇趾主動屈曲
所有腳趾往足掌方向彎曲，使足背弓起，可鍛鍊拇趾肌肉群如屈拇肌群，也可同時強化第二趾的肌肉群，避免拇趾外翻常引起的第二趾變形。
6.拇趾主動伸展
拇趾往足背方向翹起，訓練拇趾肌肉群中的伸拇肌群。盡量使拇趾單獨翹起、伸展，有助於預防第二趾變形的機會。
》藥物治療
平日保健除外，當拇趾關節的疼痛急性發作，還是要使用藥物控制。吳孟晃指出，使用皮質類固醇注射，或非類固醇消炎藥，可以在急性疼痛時減緩外翻關節的疼痛。
（原文）
【延伸閱讀】
拖鞋、涼鞋怎麼穿才不傷腳？骨科醫師有解
不可忽視的１０個腳症狀！
簡單５動作，解除你的痠痛
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw/
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師吳孟晃指出，時常鍛鍊拇趾肌肉，可以強化拇趾肌肉與韌帶對關節的支撐力，避免關節愈來愈彎曲。他參考國外研究，建議了一套足部拇趾關節與肌肉的訓練運動，有助強化拇趾肌肉，肌肉的支撐力增加，有助預防外翻的拇趾關節更形彎曲。
1.拇趾被動牽引
以手指將大拇趾往外拉開，使姆指關節與韌帶鬆弛，減輕關節的僵硬與韌帶沾黏。
2.拇趾被動屈曲
手拉住拇趾和其他腳趾，足背略微弓起，拉鬆足背和外側關節韌帶，可緩和關節僵硬、減輕韌帶沾黏。
3.拇趾被動伸展
以手扳起所有腳趾，將足掌及外側關節韌帶拉鬆，可減少足底筋膜炎的產生。
4.拇趾主動內收
拇趾往下壓，其餘腳趾保持不動，訓練拇趾外展肌肉，並強化內側肌肉。
5.拇趾主動屈曲
所有腳趾往足掌方向彎曲，使足背弓起，可鍛鍊拇趾肌肉群如屈拇肌群，也可同時強化第二趾的肌肉群，避免拇趾外翻常引起的第二趾變形。
6.拇趾主動伸展
拇趾往足背方向翹起，訓練拇趾肌肉群中的伸拇肌群。盡量使拇趾單獨翹起、伸展，有助於預防第二趾變形的機會。
》藥物治療
平日保健除外，當拇趾關節的疼痛急性發作，還是要使用藥物控制。吳孟晃指出，使用皮質類固醇注射，或非類固醇消炎藥，可以在急性疼痛時減緩外翻關節的疼痛。
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