文／瑞秋．布拉森圖／時報出版
扭轉、髖部、腿後側肌群
經過一整夜的睡眠，在辦公室坐了一天，或光是重複每天的日常生活，都會讓身體某些部位特別僵硬。所以，我喜歡練習扭轉、開髖，及延展腿後側的姿勢，並且經常在早上練完拜日式後，或是在晚上睡前開始練習這些延展姿勢。當身體變得柔軟，會感到更放鬆。
扭轉具有很好的淨化效果。其中，扭轉脊椎的方式就像是扭乾一條濕毛巾。請先溫和地進入扭轉姿勢，將扭轉力道平均分散在脊椎上，聆聽身體的聲音。當進入姿勢後，覺得可以接受時再逐步加深。最基本的規則是：扭轉的深度必須讓自己依舊能維持完整的深呼吸。如果感到呼吸急促，先稍微放鬆，讓自己回到舒適的呼吸。
練習開髖時，請先讓身體帶領自己來到覺得舒適不勉強的深度就好。確認膝蓋始終保持舒適，絕不要感到疼痛，或是有任何強烈的感受。由於我們的骨盆往往累積很多壓力與緊繃，如果這是你必須加強的部位，請在這些姿勢裡多花點時間！
腿後側肌群需要正確的延展，你要感覺到肌束的延長，而不是肌肉兩端的拉扯。保持雙腳用力，需要時請用瑜伽繩。
本文出自《瑜伽女孩》時報出版
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經過一整夜的睡眠，在辦公室坐了一天，或光是重複每天的日常生活，都會讓身體某些部位特別僵硬。所以，我喜歡練習扭轉、開髖，及延展腿後側的姿勢，並且經常在早上練完拜日式後，或是在晚上睡前開始練習這些延展姿勢。當身體變得柔軟，會感到更放鬆。
扭轉具有很好的淨化效果。其中，扭轉脊椎的方式就像是扭乾一條濕毛巾。請先溫和地進入扭轉姿勢，將扭轉力道平均分散在脊椎上，聆聽身體的聲音。當進入姿勢後，覺得可以接受時再逐步加深。最基本的規則是：扭轉的深度必須讓自己依舊能維持完整的深呼吸。如果感到呼吸急促，先稍微放鬆，讓自己回到舒適的呼吸。
練習開髖時，請先讓身體帶領自己來到覺得舒適不勉強的深度就好。確認膝蓋始終保持舒適，絕不要感到疼痛，或是有任何強烈的感受。由於我們的骨盆往往累積很多壓力與緊繃，如果這是你必須加強的部位，請在這些姿勢裡多花點時間！
腿後側肌群需要正確的延展，你要感覺到肌束的延長，而不是肌肉兩端的拉扯。保持雙腳用力，需要時請用瑜伽繩。
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