持續瘦身，結實的馬甲線來報到

羅美玲/著, terry江振愷/指導監修 圖/匯展文化是的，我是高齡產婦！ 女生的體能高峰是25到34歲左右，年滿34歲之後生理機能逐漸下滑，懷孕生子產生疾病的機率就愈高。 然而，高齡就不適合生小孩嗎？絕對不是的。 我35歲懷孕、36歲當媽媽，在懷孕期間體能及胎兒都十分健康。在產檯上，只用力了3下便把小孩「滑」出來；產後立刻可以下床走路，當新手媽媽似乎也沒有過不去的關卡，產後回到職場開始工作，也更加愉悅。 因為運動的關係，我的身、心狀態，反而比20幾歲時好上很多。更棒的是，生產完半年左右，我已瘦回到懷孕前的體重，目前還在持續瘦身，小腹不僅全消除，更擁有結實的馬甲線。 很多人誇讚我當媽媽後氣色反而更好、看起來更年輕，不像是生過小孩的高齡媽媽。問我用了什麼保養品？是不是做了醫美療程？ 不是啊，在我身上，看不到任何一絲高齡媽媽的樣貌，都要歸功於運動啊！ 已經有許多研究證實「運動有助於生產」，以及「耐力性的運動並不會對孕婦造成併發症」，也就是說傳統的「孕婦不可提重物」觀念不全然是對的，如果懷孕之前有運動習慣，懷孕期間是可以持續進行的。（當然，前提是一定要先詢問過專家及專業醫護人員再進行，同時，運動時旁邊一定要有人陪伴。而且不能有吃力、不適的感覺！）

這幾年很流行講「體適能」三個字，什麼是體適能呢？簡單的說，就是「身體適應環境的能力」。媽咪們非常需要體適能啊！因為懷孕到產後的過程，讓女孩變成媽媽，身體也從窈窕身材，變成懷孕時背負10幾公斤負擔在身上的沉重模樣，產後則要抱著愈來愈重的小孩，更別提還有一堆家務事要做了。媽媽們如果可以有更好的體適能，將可以更輕鬆的面對生活及育兒種種。 現代人普遍有晚婚、晚生產的現象，甚至是「不孕」的隱憂。在這本書當中，我會和大家分享如何從不運動的狀態，開始進入運動的入門基礎；以及自己的身體適不適合運動？懷孕了可以運動嗎？如何養成運動的習慣？再加上身體調理、作息、飲食的改變，相信能和我一樣，超過34歲也能健康、順利生產。 不論妳是準備懷孕、已經懷孕的準媽咪，或是產後想要有好體力、好身材的主婦，或者你沒有懷孕，只想要健康，都可以透過書中的分享，學習增加體適能的方法。 請把對自己的身體好，當作是一種投資吧！就從今天開始，跟著我一起動起來！

本文出自《孕動！羅美玲的孕期體適能健康書：孕期健身333，順產塑身一起來！》匯展文化出版

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