羅美玲/著, terry江振愷/指導監修 圖/匯展文化產後大改造
產婦生產完之後，是身體的「恢復期」，最重要的是讓身體的機能恢復，所以心肺功能的訓練是很重要，建議一開始以快走、接著慢跑的方式，最後變成直接跑步，促進心肺功能。產後半年開始進入「進階期」，目標不僅要恢復產前的水準，更要進一步強化肌肉力量，以適應生產完後要抱小孩、要工作等等生活環境的改變。運動完也別忘了做伸展運動，可以讓身體更柔軟，不僅放鬆肌肉，也讓肌肉更有彈性、身體線條更優美。尤其經過10個月孕期，身體習慣肚子有一個沉甸甸的重量，脊椎會略為彎曲，所以產後一定要做身體延展的訓練，讓脊椎之間的關節可以慢慢地拉開來，舒緩不適。
坐月子一天五餐吃光光，不胖反瘦
在月子中心的第一個禮拜，為了有足夠的體力及營養，我每天都把月子餐吃光光。月子餐精算過熱量以及營養成份，因此不需擔憂吃了會發胖，再加上新生兒索奶頻繁，需要不停的餵母奶，我的身體因而消耗掉不少熱量，這也是體重大幅下降的主因啊！在坐月子時，月子餐共有5餐：3餐＋2個點心+2份水果。3餐的餐點內容非常多元，每一餐都有豐富的蛋白質、蔬菜纖維、澱粉……點心則有銀耳湯、桂圓紅棗茶、麥片粥、地瓜湯、芋頭圓湯、芝麻糊……各式各樣，諸多湯湯水水的飲品，對發奶有很大的助益。即便把5餐都吃光光，我還是覺得被飢餓感襲擊，經常嚷嚷著：「好餓喔！」貼心的月子中心人員便將點心湯品從350cc加量為500cc的大盅容量，湯變多，料的份量則維持固定，如此可以增加身體的飽足感，熱量又能獲得控制。媽媽跟婆婆心疼我肚子餓，也會額外煮湯品，婆婆知道我喜歡吃菇類，特別料理香菇湯、雞湯、豬腳燉花生湯……我會將晚餐的白飯減量，留下半碗白飯冰在冰箱，等到半夜肚子餓的時候，只要把湯熱一熱，拌在白飯上面，在深夜裡特別美味。現在回想起來，這些美味的「深夜食堂」真是太美好的回憶了！我建議產後容易飢餓、又擔心發胖的媽咪們，可以調整飲食內容，多攝取優質蛋白質及纖維質；高熱量的白飯、碳水化合物則可減量食用。從前的物質較缺乏，所以產後會強調要一直進補，但現代飲食太方便了，產後真的不需要吃大魚大肉補個不停。前一天如果吃得比較多，隔天就要吃清淡一點，再加上運動，是會見效的。本文出自《孕動！羅美玲的孕期體適能健康書：孕期健身333，順產塑身一起來！》匯展文化出版
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坐月子一天五餐吃光光，不胖反瘦
在月子中心的第一個禮拜，為了有足夠的體力及營養，我每天都把月子餐吃光光。月子餐精算過熱量以及營養成份，因此不需擔憂吃了會發胖，再加上新生兒索奶頻繁，需要不停的餵母奶，我的身體因而消耗掉不少熱量，這也是體重大幅下降的主因啊！在坐月子時，月子餐共有5餐：3餐＋2個點心+2份水果。3餐的餐點內容非常多元，每一餐都有豐富的蛋白質、蔬菜纖維、澱粉……點心則有銀耳湯、桂圓紅棗茶、麥片粥、地瓜湯、芋頭圓湯、芝麻糊……各式各樣，諸多湯湯水水的飲品，對發奶有很大的助益。即便把5餐都吃光光，我還是覺得被飢餓感襲擊，經常嚷嚷著：「好餓喔！」貼心的月子中心人員便將點心湯品從350cc加量為500cc的大盅容量，湯變多，料的份量則維持固定，如此可以增加身體的飽足感，熱量又能獲得控制。媽媽跟婆婆心疼我肚子餓，也會額外煮湯品，婆婆知道我喜歡吃菇類，特別料理香菇湯、雞湯、豬腳燉花生湯……我會將晚餐的白飯減量，留下半碗白飯冰在冰箱，等到半夜肚子餓的時候，只要把湯熱一熱，拌在白飯上面，在深夜裡特別美味。現在回想起來，這些美味的「深夜食堂」真是太美好的回憶了！我建議產後容易飢餓、又擔心發胖的媽咪們，可以調整飲食內容，多攝取優質蛋白質及纖維質；高熱量的白飯、碳水化合物則可減量食用。從前的物質較缺乏，所以產後會強調要一直進補，但現代飲食太方便了，產後真的不需要吃大魚大肉補個不停。前一天如果吃得比較多，隔天就要吃清淡一點，再加上運動，是會見效的。本文出自《孕動！羅美玲的孕期體適能健康書：孕期健身333，順產塑身一起來！》匯展文化出版
