圖／立眾公關第一堂課：一字領穿搭 ‧ 展現女性肩頸、後背「第二絕對領域」第二堂課：高腰緊身褲(裙)‧完美複製好萊塢名模架式掌握低脂高纖飲食 讓高腰穿搭氣勢激增
多數人常因工作原因久坐或久站，造成脂肪堆積，其中又以小腹、屁股及大腿最容易囤積發胖。但若小腹凸出，穿起高腰褲(裙)一點也不時尚好看，而且若要順暢的拉起高腰褲(裙)，最先要做的就是必須消除屁股及大腿內側脂肪。營養師楊承樺低脂高纖飲食原則讓小腹與翹臀蜜腿氣勢激增！•全穀類纖維取代精緻醣類
•優質蛋白質增加飽足感
•不飽和脂肪、低GI提高代謝
•水溶性膳食纖維增加腸道蠕動簡單吃出高腰氣勢
超商組合這樣搭
食物選項：
沙拉(油醋醬)
鮪魚飯糰、京都豆皮壽司、紫米飯糰
飲品選項 ：
無加糖的高纖豆漿
咖啡或綠茶類在家開伙這樣做
創意飲食：美式輕食早午餐
菠菜班尼迪克蛋：蛋+波菜+全穀吐司、淋醬(高纖豆漿+起司)、配菜(各式生菜)、檸檬大蒜醬烤比目魚
香蕉思慕昔：高纖豆漿+香蕉創意飲食：韓風海鮮煎餅+冷麵套餐
海鮮豆渣煎餅：各式低脂海鮮、各式蔬菜+豆渣、(麵糊)高纖豆漿取代水
韓式高纖豆漿蕎麥冷麵：蕎麥麵、無糖高纖豆漿、蛋、各式蔬菜
韓式涼拌菜：各式蔬菜
3招甩開囤油小腹 高腰裝扮氣勢激增運動法
因為脂肪堆積，凸出的小腹及屁股讓你穿衣服總覺得好卡好緊，尤其穿上高腰褲後，水梨型線條畢露更是超級糗。時尚運動教練恬恬高腰氣勢激增Tips，21天帶你遠離小腹婆，穿上高腰褲在聚會場合傲視眾人。
1.有效鍛鍊下腹，這個動作包含了反向捲腹和扭動，
同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌。
2.主要使用肌群：腹直肌、內斜肌、腹外斜肌
3.次數：一組12~15次，2~3組左右
4.注意：初階與進階差在腳有無離地、手肘要點到膝蓋
1.強化上背部肌力
增加下背部的柔軟度 同時伸展胸部及腹部
2.動作流程：
四足跪姿
→下犬式膝關節微彎腳跟離開地面坐骨往後推
→平板式(啟動大腿前側)
→趴姿額頭輕點地手撐於胸旁腳背放
→眼鏡蛇式
3.一套動作約5到10分鐘
1.有效訓練核心肌群，腿部及臀部
2.動作流程：
躺姿屈膝→捲尾骨往上離開地板
→肩臀膝成斜線→單腳抬起(進階)
→胸腰臀放回到躺姿屈膝
3.次數：15~30次
4.注意：捲尾骨往上離開地板前，要確認背部是全貼平地板沒有縫隙的第三堂課：綁帶鞋‧營造纖細美腿的優雅女人味
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•優質蛋白質增加飽足感
•不飽和脂肪、低GI提高代謝
•水溶性膳食纖維增加腸道蠕動簡單吃出高腰氣勢
超商組合這樣搭
食物選項：
沙拉(油醋醬)
鮪魚飯糰、京都豆皮壽司、紫米飯糰
飲品選項 ：
無加糖的高纖豆漿
咖啡或綠茶類在家開伙這樣做
創意飲食：美式輕食早午餐
菠菜班尼迪克蛋：蛋+波菜+全穀吐司、淋醬(高纖豆漿+起司)、配菜(各式生菜)、檸檬大蒜醬烤比目魚
香蕉思慕昔：高纖豆漿+香蕉創意飲食：韓風海鮮煎餅+冷麵套餐
海鮮豆渣煎餅：各式低脂海鮮、各式蔬菜+豆渣、(麵糊)高纖豆漿取代水
韓式高纖豆漿蕎麥冷麵：蕎麥麵、無糖高纖豆漿、蛋、各式蔬菜
韓式涼拌菜：各式蔬菜
3招甩開囤油小腹 高腰裝扮氣勢激增運動法
因為脂肪堆積，凸出的小腹及屁股讓你穿衣服總覺得好卡好緊，尤其穿上高腰褲後，水梨型線條畢露更是超級糗。時尚運動教練恬恬高腰氣勢激增Tips，21天帶你遠離小腹婆，穿上高腰褲在聚會場合傲視眾人。
1.有效鍛鍊下腹，這個動作包含了反向捲腹和扭動，
同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌。
2.主要使用肌群：腹直肌、內斜肌、腹外斜肌
3.次數：一組12~15次，2~3組左右
4.注意：初階與進階差在腳有無離地、手肘要點到膝蓋
1.強化上背部肌力
增加下背部的柔軟度 同時伸展胸部及腹部
2.動作流程：
四足跪姿
→下犬式膝關節微彎腳跟離開地面坐骨往後推
→平板式(啟動大腿前側)
→趴姿額頭輕點地手撐於胸旁腳背放
→眼鏡蛇式
3.一套動作約5到10分鐘
1.有效訓練核心肌群，腿部及臀部
2.動作流程：
躺姿屈膝→捲尾骨往上離開地板
→肩臀膝成斜線→單腳抬起(進階)
→胸腰臀放回到躺姿屈膝
3.次數：15~30次
4.注意：捲尾骨往上離開地板前，要確認背部是全貼平地板沒有縫隙的第三堂課：綁帶鞋‧營造纖細美腿的優雅女人味
