圖／立眾公關許多女性都遇過類似的窘境：穿著最in的一字領上衣，卻遮遮掩掩的想藏住外溢的掰掰袖。套上合身的高腰褲，卻無法忽略旁人對自己凸腹的眼光。踩著傲氣逼人的綁帶高跟鞋，卻因浮腫的小肉腿讓妳氣勢短半截。「好的穿搭可以幫妳的身材藏拙，但卻藏不住妳的不自信」! 不讓局部微胖成為女性追求理想自我過程中的阻礙，知名高纖豆漿品牌與御姐愛聯手出擊，領軍由造型達人李明川、型男營養師楊承樺和甜心教練恬恬組成的豪華名師陣容共同打造「21天輕時尚計畫」。3堂課解決局部微胖的困擾，由裡到外，逐步建立女性信心，就是要打造出連自己都覺得迷人的自己。第一堂課：一字領穿搭 ‧ 展現女性肩頸、後背「第二絕對領域」4招好心情飲食 讓一字領性感加倍
想穿上性感的一字領，首先就必須消滅背部、手部甚至副乳的小贅肉！部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積。加上長期缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感。型男營養師楊承樺提出好心情飲食4原則 :•全穀類纖維取代精緻醣類
•膠質蔬果、優質蛋白質增加飽足感
•不飽和脂肪、低GI穩定情緒
•膳食纖維增加腸道蠕動•超商組合這樣搭
食物選項：
沙拉(油醋醬)
凱薩雞肉蔬菜捲
日式蕎麥風味麵
飲品選項 ：
無加糖的高纖豆漿
咖啡或綠茶類在家開伙這樣做
創意飲食1：和風高纖豆漿石狩鍋套餐
高纖豆漿石狩鍋：高纖豆漿+鮭魚+味噌+蔬菜
養生五穀飯：五穀米
和風涼拌小菜：涼拌秋葵or涼拌黑木耳創意飲食2：夏季沙拉罐
莓果燕麥高纖豆漿罐：莓果+燕麥片+高纖豆漿
豆奶白醬青蔬雞肉罐：白醬(高纖豆漿底)+各類蔬菜+水煮(/烤)雞胸肉
3招運動擺脫虎背熊腰 一字領性感激增
上班族與學生多因坐姿、站姿不對、伏案時間過長，或是最近忙著抓寶長時間低頭使用3C用品，導致肩寬背腫，穿上一字領超不性感。其實只要結合重訓及雕塑，21天帶你擺脫虎背熊腰，輕鬆穿上一字領！時尚運動教練恬恬性感激增動作Tips這樣做：
1.主要使用肌群：胸大肌、背肌、手臂肌群
2.次數：一組12~15次，2~3組左右
3.注意：
手臂打開比肩膀寬一點
初階與進階差在膝蓋有沒有離地，
要注意屁股永遠在膝蓋前
1.下犬式：放鬆肩頸、伸展小腿及大腿肌群
戰士式：強化大腿、背部肌群
三角式：頭碰膝伸展大腿及小腿
2.動作流程：
站姿（暖身）→下犬式→戰士式→三角式（頭碰膝）→站姿前彎（舒緩）
3.一套動作約5~10分鐘
1.有效鍛鍊上背肌肉，可穩定脊椎及預防背痛
2.次數：5~10次./組第二堂課：高腰緊身褲(裙)‧完美複製好萊塢名模架式
第三堂課：綁帶鞋‧營造纖細美腿的優雅女人味
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•膠質蔬果、優質蛋白質增加飽足感
•不飽和脂肪、低GI穩定情緒
•膳食纖維增加腸道蠕動•超商組合這樣搭
食物選項：
沙拉(油醋醬)
凱薩雞肉蔬菜捲
日式蕎麥風味麵
飲品選項 ：
無加糖的高纖豆漿
咖啡或綠茶類在家開伙這樣做
創意飲食1：和風高纖豆漿石狩鍋套餐
高纖豆漿石狩鍋：高纖豆漿+鮭魚+味噌+蔬菜
養生五穀飯：五穀米
和風涼拌小菜：涼拌秋葵or涼拌黑木耳創意飲食2：夏季沙拉罐
莓果燕麥高纖豆漿罐：莓果+燕麥片+高纖豆漿
豆奶白醬青蔬雞肉罐：白醬(高纖豆漿底)+各類蔬菜+水煮(/烤)雞胸肉
3招運動擺脫虎背熊腰 一字領性感激增
上班族與學生多因坐姿、站姿不對、伏案時間過長，或是最近忙著抓寶長時間低頭使用3C用品，導致肩寬背腫，穿上一字領超不性感。其實只要結合重訓及雕塑，21天帶你擺脫虎背熊腰，輕鬆穿上一字領！時尚運動教練恬恬性感激增動作Tips這樣做：
1.主要使用肌群：胸大肌、背肌、手臂肌群
2.次數：一組12~15次，2~3組左右
3.注意：
手臂打開比肩膀寬一點
初階與進階差在膝蓋有沒有離地，
要注意屁股永遠在膝蓋前
1.下犬式：放鬆肩頸、伸展小腿及大腿肌群
戰士式：強化大腿、背部肌群
三角式：頭碰膝伸展大腿及小腿
2.動作流程：
站姿（暖身）→下犬式→戰士式→三角式（頭碰膝）→站姿前彎（舒緩）
3.一套動作約5~10分鐘
1.有效鍛鍊上背肌肉，可穩定脊椎及預防背痛
2.次數：5~10次./組第二堂課：高腰緊身褲(裙)‧完美複製好萊塢名模架式
第三堂課：綁帶鞋‧營造纖細美腿的優雅女人味
