腹部有線條是大部分人運動的渴望，只要飲食得宜加上訓練的好，除了腹部線條變得好看性感，對於日常生活中的走路，甚至是跑步，都能讓腿抬得更高，步伐變得更大，腳踝活動空間增多，身體更有功能！記得，身體線條來自：1.足夠的肌肉量（肌肉發達）以及2.較低的體脂肪。人魚線是腹部下面與髖交界處的腹股溝，體脂肪較低的時候就會顯現，另一方面也需要足夠的肌肉表現，當然上面的川字線或是AB線也是同理！
「集中強化局部肌肉」是讓局部肌肉得以成長，局部肌肉加強不等於局部減脂，減脂是全身性的：
1.飲食熱量控制是最基本的，至少吃到基礎代謝，不超過每日最大消耗量？
2.用運動強度與運動量高的運動（每個人對於強度標準不同，還是量力而為），來提高熱量消耗，幫助減脂肪較快。
3.大部分人運動時間有限，運動能力也有限，兩小時很激烈運動消耗熱量都抵不過隨便幾口高熱量食物，因此飲食是最基礎的！先天基因決定了你哪裡容易囤積脂肪以及哪裡脂肪較容易先減少，但全身平均來說，體脂肪男性要接近10或以下，女性接近20或以下，比較容易看見想要的線條。腹部肌肉跟其他部位一樣都是肌肉，所以不必每天都練，它也需要休息。因為強度足夠的腹部鍛鍊，腹部肌肉也會受損，訓練完可能也會酸痛，需要修補成長，因此安排足夠強度以及足夠的休息，是達到肌肉成長目的的基本之一！鍛鍊下腹鍛鍊常見問題：腹部不酸，下背脖子和大腿先酸？！
許多人在做簡單的「船式」或「俄羅斯轉體」時，不但無法感受到下腹在訓練，還常常發生大腿比較酸，下背開始不舒服，或是脖子比較酸的狀況！
當你發現大腿前側靠近人魚線部位會比較酸時，可能是因為下腹呈現睡著狀態，大腦優先啟動了髖曲肌來代償動作，而非優先啟動了下腹。
當你發現下背愈來愈不舒服，則很可能是腿後和背面整體筋膜過度緊繃，整體缺乏然軟度；或是長期久坐髖部缺乏活動度，導致下背代償了其他部位的活動度，而呈現不正常的曲度，導致壓力一直在累積在下背部！脖子會酸，通常下背也會不舒服，因為身體關節是環環相扣的「動力鍊」，當一個部位開始偏移，其他部位也會歪！當腹部無法好好施展力量，腰椎無法好好支撐身體，胸椎也會開始過度彎曲，導致脖子一直想出力把身體拉起來！於是，脖子酸痛便會出現了！
正確的髖對折動作
用筋膜放鬆工具，好好放鬆身體背後的筋膜線！
放鬆小腿：
（下背放鬆時務必要捲腹以避免腰椎過度壓迫）
首先屈膝坐著，肩膀下壓，肩胛收緊，胸口挺出來。
1.腹部要用什麼方式鍛鍊其實看個人喜好以及個人能力選擇，但不是練腹部就能瘦腹部。
2.如果你現階段主要是為了減脂瘦身，專注強化腹肌發達不是最主要的，而是注意熱量攝入以及消耗，能夠消耗更多熱量的全身性運動可能更為理想。
3.如果現階段已經有線條想要讓腹肌更發達，那就可以提高腹部運動的強度，也更需要注意讓肌肉休息恢復！
4.如果是在開始接觸運動的基礎階段，基本腹部力量跟骨盆控制以及柔軟度還未建立，那基礎的練習跟動作姿勢注意事項是非常重要的，柔軟度跟姿勢調整其實是最重要的哦！養成良好姿勢習慣跟柔軟度養成，才能達到日後理想效果！你可能會想看：
『熱量』背後隱藏的陷阱？卡路里地雷你踩到了嗎？！
想練出更壯更有力的好看肌肉，你不能忽視「柔美力量訓練」！
不間斷地累積，你才能早點擁有美麗！辦公室運動要有效，你一定要先搞懂的事……
想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！
想要小腿變美麗，請先學會，照顧它的方法！
照著運動菜單做，還是沒變瘦，可能原因就出在日常生活裡！
靠運動練出好身材，忘了這項等於做白工！照顧你的筋膜了嗎？
想要保持好身材，必須認清的事實：你會吃不飽？！
歐美訓練主流「功能性訓練」，讓你健康更讓你身材變好！
這個觀念不懂，你很難變瘦：運動，你不該只注意當下燃燒多少熱量，因為，吃個東西就回來了！
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光羨慕別人身材一直變好！最根本的問題，你做到了嗎？
搞懂三件事，你才可能擁有腹肌！ 如果想要腹肌現形，務必先糾正的錯誤認知！
深蹲時膝蓋痛！我該怎麼辦？！
椅子肌力間歇運動！臀部核心心肺通通搞定！
炫腹炫臀炫馬甲？！一顆球幫妳達成願望練全身！
第一次進健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！
為什麼體脂總是怎麼高？兩種飲食習慣上致「肥」致「病」的錯！
核心肌肉睡著了？！喚醒臀部與核心肌群，就從「脫鞋」開始！
如果不靠「捲腹」，還能如何鍛鍊你的腹直肌？！
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1.飲食熱量控制是最基本的，至少吃到基礎代謝，不超過每日最大消耗量？
2.用運動強度與運動量高的運動（每個人對於強度標準不同，還是量力而為），來提高熱量消耗，幫助減脂肪較快。
3.大部分人運動時間有限，運動能力也有限，兩小時很激烈運動消耗熱量都抵不過隨便幾口高熱量食物，因此飲食是最基礎的！先天基因決定了你哪裡容易囤積脂肪以及哪裡脂肪較容易先減少，但全身平均來說，體脂肪男性要接近10或以下，女性接近20或以下，比較容易看見想要的線條。腹部肌肉跟其他部位一樣都是肌肉，所以不必每天都練，它也需要休息。因為強度足夠的腹部鍛鍊，腹部肌肉也會受損，訓練完可能也會酸痛，需要修補成長，因此安排足夠強度以及足夠的休息，是達到肌肉成長目的的基本之一！鍛鍊下腹鍛鍊常見問題：腹部不酸，下背脖子和大腿先酸？！
許多人在做簡單的「船式」或「俄羅斯轉體」時，不但無法感受到下腹在訓練，還常常發生大腿比較酸，下背開始不舒服，或是脖子比較酸的狀況！
當你發現大腿前側靠近人魚線部位會比較酸時，可能是因為下腹呈現睡著狀態，大腦優先啟動了髖曲肌來代償動作，而非優先啟動了下腹。
當你發現下背愈來愈不舒服，則很可能是腿後和背面整體筋膜過度緊繃，整體缺乏然軟度；或是長期久坐髖部缺乏活動度，導致下背代償了其他部位的活動度，而呈現不正常的曲度，導致壓力一直在累積在下背部！脖子會酸，通常下背也會不舒服，因為身體關節是環環相扣的「動力鍊」，當一個部位開始偏移，其他部位也會歪！當腹部無法好好施展力量，腰椎無法好好支撐身體，胸椎也會開始過度彎曲，導致脖子一直想出力把身體拉起來！於是，脖子酸痛便會出現了！
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用筋膜放鬆工具，好好放鬆身體背後的筋膜線！
放鬆小腿：
（下背放鬆時務必要捲腹以避免腰椎過度壓迫）
首先屈膝坐著，肩膀下壓，肩胛收緊，胸口挺出來。
1.腹部要用什麼方式鍛鍊其實看個人喜好以及個人能力選擇，但不是練腹部就能瘦腹部。
2.如果你現階段主要是為了減脂瘦身，專注強化腹肌發達不是最主要的，而是注意熱量攝入以及消耗，能夠消耗更多熱量的全身性運動可能更為理想。
3.如果現階段已經有線條想要讓腹肌更發達，那就可以提高腹部運動的強度，也更需要注意讓肌肉休息恢復！
4.如果是在開始接觸運動的基礎階段，基本腹部力量跟骨盆控制以及柔軟度還未建立，那基礎的練習跟動作姿勢注意事項是非常重要的，柔軟度跟姿勢調整其實是最重要的哦！養成良好姿勢習慣跟柔軟度養成，才能達到日後理想效果！你可能會想看：
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想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！
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照著運動菜單做，還是沒變瘦，可能原因就出在日常生活裡！
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