文／李明川•影音／時報出版
跳繩＋平板登山者＋弓步高舉＝ 15 分1.跳繩
單腳交替跳或雙腳跳皆可。2. 登山者
趴地，雙手張開與肩同寬，臀部抬高，右腳膝蓋盡量向胸口拉近，像在攀岩或登山一樣的感覺，但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替，共做20 組。
3. 弓步高舉
右腳往前踩並往前推，另一腳放輕鬆，並盡量的往上延伸，這樣可以增加伸展深度。動作維持8-10 個深呼吸。李明川《快樂瘦》超美味瘦身菜單_洋蔥牛肉
李明川《快樂瘦》超美味瘦身菜單_泰式雞柳
本文出自《快樂瘦：李明川獨創川式減肥法，每天吃飽飽，運動做少少，2個月瘦5kg，跟著做就對了。》時報出版
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趴地，雙手張開與肩同寬，臀部抬高，右腳膝蓋盡量向胸口拉近，像在攀岩或登山一樣的感覺，但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替，共做20 組。
3. 弓步高舉
右腳往前踩並往前推，另一腳放輕鬆，並盡量的往上延伸，這樣可以增加伸展深度。動作維持8-10 個深呼吸。李明川《快樂瘦》超美味瘦身菜單_洋蔥牛肉
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