楊奇煜／躺在床上就可以訓練腹肌

圖 / 台灣角川

楊奇煜（小煜）從「模范棒棒堂」出道，昔日的偶像男子團體，現在已經是位成熟男人，還有著精壯的身材，他將自己4、5年的健身經驗集結成書《撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術》，要跟大家分享他的健身、瘦身方式。

從偶像到肌肉型男，楊奇煜近年來登上香港、台灣健身雜誌封面，魔鬼精壯身材讓許多人驚嘆不已！小煜最自豪的部位是胸肌，也有人叫他「大奶煜」。他說：「自己剛開始健身的時候，只鍛鍊胸部而已，所以那時候胸部變非常大，其他的肌肉幾乎都沒有變，後來就請教一些健身教練，他們就跟我說我必須要練其他地方，才開始訓練其他部位。」

在新書《撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術》中，他從自身的經驗建議對健身有興趣的朋友們，可以一開始就朝鍛鍊全身線條來規劃，腹肌、背部、腿部一起練，一次擁有全身傲人線條！全書內容從初階到進階，對於尚未加入健身房，或已經開始鍛鍊卻還看不出成果的人都非常實用。另外，偶像藝人在忙碌、作息顛倒的生活中，仍能保持精壯肌肉線條，秘訣就在擅用各種零碎時間，尤其是睡前或看電視休息時，躺在床上就可以訓練腹肌，這些小撇步對平日忙碌的上班族也相當受用！有空到健身房的朋友，萬一遇到人多的巔峰時間，小煜也教你怎麼選擇最多效合一的器材，才能事半功倍、雕塑出更完美的體態！

除了練習之外，「飲食」也是維持好身材的重要關鍵，他分享讓你聰明吃便當、大餐，兼顧美味也能維持好身材。至於該怎麼抗拒美食的誘惑？小煜說：「健身不是每天都要吃什麼很健康的餐，或是吃自己不喜歡的東西，我覺得適當的休息一定要有，但不是每天，跟朋友聚會時，你必須得去挑東西吃，可以跟大家一起點，自己在旁邊挑一些青菜啊、蛋白質高一點的像雞肉、牛肉吃，然後盡量不要沾醬，吃清淡一點對身體很好！」他接受姊妹淘專訪曾經說過，如何抗拒不健康的垃圾食物？他說：「把那些食物當成自己最不愛吃的東西，自然就不會想吃。」

曾經以傑森史塔森作為健身目標的他，還說自己如果想要怠惰的時候，就會打開instagram搜尋muscle，就會看到很多肌肉的照片，刺激自己朝更好的階段去邁進。

書中有收錄小煜寫真照，尺度包括泡泡浴、微露翹臀，甚至還有逼近神秘地帶，差點就要馬賽克的超養眼照片！讓許多人眼睛大吃冰淇淋之餘，還能跟著他的腳步一步步愛上健身與運動。新書《撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術》於6/24(五)開放預購。

《撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術》台灣角川出版

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