文/李冠儀
◎雕塑腹部線條，只靠仰臥起坐就有效？
很多人都以為光是靠仰臥起坐就可以雕塑腹部線條，如果再加上快速的動作，一分鐘做個7、80下，效果一定是有如神助！其實靠仰臥起坐雕塑腹部線條的關鍵，不是越快越多就越見效，而是在有沒有使用到正確的肌肉，判斷的標準在於做完之後肌肉有沒有痠痛感。做任何鍛鍊核心肌群的運動都一樣，一定要做到力竭，才是真正鍛鍊到要訓練的肌肉，同時搭配有氧運度跟飲食控制，才能達到運動成效。所以就算做了一個小時的仰臥起坐，但肌肉一點感覺都沒有，就是沒有效果的運動。核心肌群的訓練是相當重要的一個項目，我自己之前做了蠻長時間的仰臥起坐，那時自以為做了核心肌群的訓練，把肌力練到很強，事實上並沒有，因為訓練核心肌群不單只是做做仰臥起坐就有成效。很多重訓的動作像是深蹲、拿槓鈴，或是跑步、練腹肌、練臀、練手臂都能需要夠穩定的核心肌群才能達到訓練成效。至於小腹無法消除，除了可能是因為運動的部位或方式不對，也有可能是因為生活作息飲食或是壓力，造成內臟脂肪指數增加，進而造成小腹的肥大，因此再怎麼運動，小腹的線條也練不出來。腹肌是在廚房養成的，意思是體脂要夠低，脂肪才會蓋住肌肉，所以養成良好的飲食、睡眠及生活習慣、搭配足夠的訓練，川字線、馬甲線才會出來見人喔。◎做肘撐會練出馬甲線嗎？
事實上，你的身體不會因為每天做個幾分鐘撐體就跑出腹肌，頂多能增強肌耐力，況且撐體也練不到表層肌肉，而是針對比較內在的核心肌肉。如果有人說練撐體練出馬甲線，那根本不可能！要練馬甲線要針對表層的「腹直肌」鍛鍊，那需要由專業教練協助。
◎深蹲能修飾大腿，多做就對了？
需要先了解自己做的是訓練大腿哪個部分，假如要加強臀部及腿後的肌肉群，卻都用大腿前側股四頭肌的力量，就練不到我想們想訓練的部位。任何健身的運動都一樣，在進行動作之前最好都要請教過專業人士，而不是人云亦云，一個人悶著頭猛做！像深蹲這個動作，不管是網路或是一般健身書，都說蹲下時膝蓋不能超過腳趾，而且大腿必須與地板平行。但我的大腿卻比小腿長，所以蹲下時膝蓋一定都會超過腳趾，如果硬是要維持不超過腳趾的姿勢，反而造成我腰部的負擔，導致運動傷害！因此我在進行任何運動前都會請專業教練指導，這樣不但安全，也不會因為動作差之毫釐，讓健身效果失之千里。◎運動頻率越高越好？
運動量不是越大越好，運動頻率也不是越高越好，還是要循序漸進，在自己身體可以承受的範圍之內進行為宜。我一開始接受核心肌群的鍛鍊時，是一個禮拜兩次，一次一個小時，第二次要一定等身體的痠痛消除得差不多時（大約三到四天），再進行訓練。現在大約是一週三次的頻率。◎早上起床空腹運動，脂肪燃燒得更快？曾經有科學家進行過實驗，證實了這個說法！但對一般人來說，在空腹的情況下進行強度較高的運動，身體是無法負荷的！所以為了給身體足以支持運動的能量，順便透露一個關於運動的小訣竅，運動前30分鐘吃點甜食有助提高運動效能，但甜點的選擇上，不要含太多乳化劑或難消化的蛋白質，像起司蛋糕就不建議，戚風蛋糕是不錯的選項。水果當中的香蕉、蘋果也很好，有這些糖分的補充，才不會讓你的血糖下降太快。要記得，運動前就算不攝取一點糖分，也要吃點澱粉，才有足夠的熱量讓身體去運行，才能讓身體達到更好的燃脂成效。
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很多人都以為光是靠仰臥起坐就可以雕塑腹部線條，如果再加上快速的動作，一分鐘做個7、80下，效果一定是有如神助！其實靠仰臥起坐雕塑腹部線條的關鍵，不是越快越多就越見效，而是在有沒有使用到正確的肌肉，判斷的標準在於做完之後肌肉有沒有痠痛感。做任何鍛鍊核心肌群的運動都一樣，一定要做到力竭，才是真正鍛鍊到要訓練的肌肉，同時搭配有氧運度跟飲食控制，才能達到運動成效。所以就算做了一個小時的仰臥起坐，但肌肉一點感覺都沒有，就是沒有效果的運動。核心肌群的訓練是相當重要的一個項目，我自己之前做了蠻長時間的仰臥起坐，那時自以為做了核心肌群的訓練，把肌力練到很強，事實上並沒有，因為訓練核心肌群不單只是做做仰臥起坐就有成效。很多重訓的動作像是深蹲、拿槓鈴，或是跑步、練腹肌、練臀、練手臂都能需要夠穩定的核心肌群才能達到訓練成效。至於小腹無法消除，除了可能是因為運動的部位或方式不對，也有可能是因為生活作息飲食或是壓力，造成內臟脂肪指數增加，進而造成小腹的肥大，因此再怎麼運動，小腹的線條也練不出來。腹肌是在廚房養成的，意思是體脂要夠低，脂肪才會蓋住肌肉，所以養成良好的飲食、睡眠及生活習慣、搭配足夠的訓練，川字線、馬甲線才會出來見人喔。◎做肘撐會練出馬甲線嗎？
事實上，你的身體不會因為每天做個幾分鐘撐體就跑出腹肌，頂多能增強肌耐力，況且撐體也練不到表層肌肉，而是針對比較內在的核心肌肉。如果有人說練撐體練出馬甲線，那根本不可能！要練馬甲線要針對表層的「腹直肌」鍛鍊，那需要由專業教練協助。
◎深蹲能修飾大腿，多做就對了？
需要先了解自己做的是訓練大腿哪個部分，假如要加強臀部及腿後的肌肉群，卻都用大腿前側股四頭肌的力量，就練不到我想們想訓練的部位。任何健身的運動都一樣，在進行動作之前最好都要請教過專業人士，而不是人云亦云，一個人悶著頭猛做！像深蹲這個動作，不管是網路或是一般健身書，都說蹲下時膝蓋不能超過腳趾，而且大腿必須與地板平行。但我的大腿卻比小腿長，所以蹲下時膝蓋一定都會超過腳趾，如果硬是要維持不超過腳趾的姿勢，反而造成我腰部的負擔，導致運動傷害！因此我在進行任何運動前都會請專業教練指導，這樣不但安全，也不會因為動作差之毫釐，讓健身效果失之千里。◎運動頻率越高越好？
運動量不是越大越好，運動頻率也不是越高越好，還是要循序漸進，在自己身體可以承受的範圍之內進行為宜。我一開始接受核心肌群的鍛鍊時，是一個禮拜兩次，一次一個小時，第二次要一定等身體的痠痛消除得差不多時（大約三到四天），再進行訓練。現在大約是一週三次的頻率。◎早上起床空腹運動，脂肪燃燒得更快？曾經有科學家進行過實驗，證實了這個說法！但對一般人來說，在空腹的情況下進行強度較高的運動，身體是無法負荷的！所以為了給身體足以支持運動的能量，順便透露一個關於運動的小訣竅，運動前30分鐘吃點甜食有助提高運動效能，但甜點的選擇上，不要含太多乳化劑或難消化的蛋白質，像起司蛋糕就不建議，戚風蛋糕是不錯的選項。水果當中的香蕉、蘋果也很好，有這些糖分的補充，才不會讓你的血糖下降太快。要記得，運動前就算不攝取一點糖分，也要吃點澱粉，才有足夠的熱量讓身體去運行，才能讓身體達到更好的燃脂成效。
