古今中外拒絕對方的告白，不外乎「謝謝你，你是個好人」、「我想我們可以做很好的朋友」、「不好意思我現在還不想談戀愛」或者「 我覺得我不夠好，你適合更好的人」等等。在許多把妹達人教大家如何用曖昧來讓關係推進的時候，卻很少有人願意去談，如何拒絕不喜歡的蒼蠅的告白。
結束關係的5種方法長年研究關係崩解(relationship disengagement)的學者Baxter，指出「單方面」結束一段關係有下面5種方法(Bullock, Hackathorn, Clark, & Mattingly, 2011; Wilmot, 1985)：
A.直接表達1.既成事實(fait accompli)：直接告訴他，他不是妳的菜，再努力修練一百年，也無法換到妳和他之間的姻緣，直接判死而且沒有辦法緊急上訴。2.討論現況(State-of-relationship talk)：和他表明，現在他給妳的愛並不是妳想要的模樣，也讓他有表達感受的機會。通常，這會讓對放心情比較好過，但同樣也可能要承擔那種死纏爛打的風險。B.間接表達3.退縮(withdraw)：這個是網路時代經常使用的方法，開始比較少上線、默默的封鎖他、當他傳一大串內容過來的時候，妳只回一張貼圖或一個笑，然後讓他知難而退。根據pairs 交友軟體的調查，當我們想要跟一個人分開的時候，會比較少主動挑起話題，回覆訊息也變得緩慢，甚至人間蒸發。
4.縮小範圍(psedo de ecalation)：跟前一個有一點像，不過它主要是在描述平常就會見面的兩個人。例如，減少兩個人碰面的機會、不要在同一堂課出現、減低接觸的頻率等。記得注意的是，如果妳怕對方有太大的反應，可能要長期作戰，不可以一下子就從他的生命裡面消失。一般來說，如果這個過程是緩慢的，對方也比較可能可以接受這段關係的淡化。5.提高成本(cost escalation)：用一些方式來為難對方，例如，如果他想要見面的話，就必須一大早到家裡面來接妳去公司、要求約會所有的花費都必須讓他出、說一些「如果你⋯⋯，我才會⋯⋯」的條件句，來控制這段關係。這是所有的組合裡面最糟糕的一種方式，因為妳會發現，看起來妳透過不斷地提高成本來為難他，實際上妳綁住了自己。如果他知難而退，妳可能會跟自己說「看吧，我果然就不值得花這麼多心力。」重視他和一直玩下去，也會因為自己不斷的要求而感到罪惡。拒絕，還是朋友？其實，上面這五種方法並不是一次只能用一種，對於那種難纏的對象，許多時候我們會五種混合起來一起使用。討論現況和縮小範圍，是大部分「被甩」的一方，相對來說比較可以接受的方式，而根據我過去自己收的資料來看，很多人不能夠接受的並不是「分開」本身，而是「明明就不喜歡了，還要假裝很要好的樣子」或是「明明就沒有辦法當朋友，卻還是安慰我以後還是朋友」（點這裡看研究結果）。整體來說，要說出「對不起，我不愛你」的確是一件不容易的事情，不論你要用什麼方式來表達，建議用兩個心態來面對這種蒼蠅纏身的窘境：1.接受「對方一定會傷心」我們經常會有一種幻想是，有沒有什麼樣的說法可以讓對方表那麼難過？今天反過來如果是妳被拒絕了，妳覺得他怎麼說妳會比較好過呢？傷心是必然的(Wright, 2003)（如果妳拒絕他，他反而不傷心，那妳可能就要傷心了），妳的目的並不是要減少他的痛苦，而是要把妳想說的話說清楚。2.不能當朋友，就不要承諾對方被拒絕之後，他可能會問：那我們還是朋友嗎？妳可要好好的評估一下，當初兩個人相識和曖昧，因為愛，還是因為友情？如果妳發現自始至終他的「普通朋友」都是一種進可攻退可守的手段，或者妳打從心裡不想要跟他再聯絡，那麼誠實可能還是比較好的選擇。因為，傷人最深的往往不是「連朋友都當不成」，而是明明做不到，卻因為愧疚而勉強允諾的「假性朋友」。
海苔熊粉絲團延伸閱讀
Bullock, Melinda, Hackathorn, Jana, Clark, Eddie M., & Mattingly, Brent A. (2011). Can We Be (and Stay) Friends? Remaining Friends After Dissolution of a Romantic Relationship. Journal of Social Psychology, 151(5), 662-666. doi: 10.1080/00224545.2010.522624Wilmot, William W., Carbaugh, Donal A., & Baxter, Leslie A. (1985). Communicative strategies used to terminate romantic relationships. Western Journal of Speech Communication, 49(3), 204 – 216.Wright, H. Norman. (2003). 戀人還是朋友：分手療傷手冊 (田鎔瑄、謝慧雯, Trans.). 台北: 宇宙光.>>看更多本周HOT ISSUE【對不起我不愛你】
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A.直接表達1.既成事實(fait accompli)：直接告訴他，他不是妳的菜，再努力修練一百年，也無法換到妳和他之間的姻緣，直接判死而且沒有辦法緊急上訴。2.討論現況(State-of-relationship talk)：和他表明，現在他給妳的愛並不是妳想要的模樣，也讓他有表達感受的機會。通常，這會讓對放心情比較好過，但同樣也可能要承擔那種死纏爛打的風險。B.間接表達3.退縮(withdraw)：這個是網路時代經常使用的方法，開始比較少上線、默默的封鎖他、當他傳一大串內容過來的時候，妳只回一張貼圖或一個笑，然後讓他知難而退。根據pairs 交友軟體的調查，當我們想要跟一個人分開的時候，會比較少主動挑起話題，回覆訊息也變得緩慢，甚至人間蒸發。
4.縮小範圍(psedo de ecalation)：跟前一個有一點像，不過它主要是在描述平常就會見面的兩個人。例如，減少兩個人碰面的機會、不要在同一堂課出現、減低接觸的頻率等。記得注意的是，如果妳怕對方有太大的反應，可能要長期作戰，不可以一下子就從他的生命裡面消失。一般來說，如果這個過程是緩慢的，對方也比較可能可以接受這段關係的淡化。5.提高成本(cost escalation)：用一些方式來為難對方，例如，如果他想要見面的話，就必須一大早到家裡面來接妳去公司、要求約會所有的花費都必須讓他出、說一些「如果你⋯⋯，我才會⋯⋯」的條件句，來控制這段關係。這是所有的組合裡面最糟糕的一種方式，因為妳會發現，看起來妳透過不斷地提高成本來為難他，實際上妳綁住了自己。如果他知難而退，妳可能會跟自己說「看吧，我果然就不值得花這麼多心力。」重視他和一直玩下去，也會因為自己不斷的要求而感到罪惡。拒絕，還是朋友？其實，上面這五種方法並不是一次只能用一種，對於那種難纏的對象，許多時候我們會五種混合起來一起使用。討論現況和縮小範圍，是大部分「被甩」的一方，相對來說比較可以接受的方式，而根據我過去自己收的資料來看，很多人不能夠接受的並不是「分開」本身，而是「明明就不喜歡了，還要假裝很要好的樣子」或是「明明就沒有辦法當朋友，卻還是安慰我以後還是朋友」（點這裡看研究結果）。整體來說，要說出「對不起，我不愛你」的確是一件不容易的事情，不論你要用什麼方式來表達，建議用兩個心態來面對這種蒼蠅纏身的窘境：1.接受「對方一定會傷心」我們經常會有一種幻想是，有沒有什麼樣的說法可以讓對方表那麼難過？今天反過來如果是妳被拒絕了，妳覺得他怎麼說妳會比較好過呢？傷心是必然的(Wright, 2003)（如果妳拒絕他，他反而不傷心，那妳可能就要傷心了），妳的目的並不是要減少他的痛苦，而是要把妳想說的話說清楚。2.不能當朋友，就不要承諾對方被拒絕之後，他可能會問：那我們還是朋友嗎？妳可要好好的評估一下，當初兩個人相識和曖昧，因為愛，還是因為友情？如果妳發現自始至終他的「普通朋友」都是一種進可攻退可守的手段，或者妳打從心裡不想要跟他再聯絡，那麼誠實可能還是比較好的選擇。因為，傷人最深的往往不是「連朋友都當不成」，而是明明做不到，卻因為愧疚而勉強允諾的「假性朋友」。
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Bullock, Melinda, Hackathorn, Jana, Clark, Eddie M., & Mattingly, Brent A. (2011). Can We Be (and Stay) Friends? Remaining Friends After Dissolution of a Romantic Relationship. Journal of Social Psychology, 151(5), 662-666. doi: 10.1080/00224545.2010.522624Wilmot, William W., Carbaugh, Donal A., & Baxter, Leslie A. (1985). Communicative strategies used to terminate romantic relationships. Western Journal of Speech Communication, 49(3), 204 – 216.Wright, H. Norman. (2003). 戀人還是朋友：分手療傷手冊 (田鎔瑄、謝慧雯, Trans.). 台北: 宇宙光.>>看更多本周HOT ISSUE【對不起我不愛你】