劉雨柔 / 4招居家小運動練出好身材

劉雨柔出新書《健女人來了》將她2年來的運動心得與大家分享，曾經的肉肉女，現在搖身一變性感女神，擁有令人羨慕的零贅肉曲線。日前她接受姊妹淘專訪，要教大家4招居家小運動，讓大家在家裡就可以完成地簡單運動。訓練部位：核心、左右測腹肌、手、一點點的腳與屁股。1組12-15下，休息1分鐘再接下1組，一天做4組。

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1.站好，膝蓋不要彎，但也不要完全直，這樣對膝蓋很傷，保持一點點幅度，彎腰背打直，像小狗一樣，往前爬，手撐著在地版上。2.把手放下，平放在地板上，變成棒式。3.腳往前踢，左、右各一，往前踢接近手軸，身體保持平的，做12-15下。4.爬回來原位，再撐起來，(依序回到第2、第1步驟)。

雨柔說：下去的時候，就會發現，屁股大腿推出去的時候會很緊；下去開始做核心的動作；踢腳的時候練到一點點的屁股，跟穩定度；撐起來練手的部位；爬起來又練到一點點的屁股，每個部位都有訓練到。訓練部位：肚子1.躺在地板上，把腳伸進去椅子一點點，膝蓋微彎。2.背打直，不要聳肩，放鬆，把手貼平在身體兩邊。3.彎腳的時候，身體往前跟腳捲再一起，腳踢出去的時候拉開。4.但我們要進階，腳往上、下擺動，上、下算1下，20下算1組，休息1分鐘，一天做4組。

雨柔說：大家會發現在夾的時候，肚子會很用力。另外，建議墊一個瑜伽墊，比較不容易傷到脊椎。

訓練部位：掰掰袖。

1.坐在椅子的前端，把手放在椅子前端，抓好固定好。2.身體打直，不要聳肩，肩膀固定好。3.腳往前跨一大步，膝蓋微彎，把身體騰空挺出去，往下坐，下去時肩膀還是要挺的。上、下算1下、15-20下算1組，一天4組。4.進階：如果覺得很簡單，腳可以往前，拉直，把腳跟踮在地板上。上、下算1下、15-20下算1組，一天4組。