營養師獨家七日運動雕塑輕食譜

現在有愈來愈多的女孩兒們熱愛運動來雕塑身材，最近常常有門診減肥學員問函穎：『函穎營養師啊！運動前到底應該不應該該吃東西？！人家又怕吃太飽，又擔心太餓去運動導致運動完就想狂吃！讓效果功虧一簣！怎麼辦？』提醒大家，運動前後壓抑節食絕對不是個好選擇，因為身體需要足夠的營養素，才能幫助燃燒！因此，到底該怎麼吃，能讓運動雕塑效果事半功倍，就是每個時尚運動健身的女孩兒必學得重要的課題啦！函穎特別為大家設計了適合女孩兒們使用的『營養師獨家七日運動雕塑輕食譜』，可以在運動前補充好體力又可以安心不怕胖！還可以讓妳由L號穿到S號的好身材！快來看看！食譜設計概念：粗纖維澱粉類＋蛋白質輕食＋蔬果

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食譜營養價值：

運動前補充低升糖指數澱粉主食類，可以幫助補充能量；搭配優質好吸收的蛋白質，可以幫助脂肪代謝及提供飽足感；另外還特別選擇富含植化素跟各式維生素和礦物質的蔬果，幫助抗自由基跟減緩運動後的痠痛疲勞！因此大家可以放心吃，記得吃五到六分飽即可，可依各人情況及食量增減份量喔！Day 1

玉米1根

無糖豆漿1杯240c.c

烤雞胸沙拉1盒Day 2

鮭魚三角飯糰1個

無糖優格1杯

奇異果1個Day 3

地瓜1個

茶葉蛋1個

蘋果1個Day 4

蒸煮蕎麥麵1份

滷味攤豆乾1份

燙花椰菜金針菇高麗菜Day 5

雞胸鮮蔬三明治1個

香蕉1根Day 6

小馬鈴薯1個

烤鮭魚沙拉1盒

大番茄1個

Day 7

放鬆按摩＆美食休息日

執行本食譜注意事項：1.本食譜請於運動前30分鐘吃完，可依個人喜好做調整替換搭配，以吃五到六分飽為原則，也可另外補充兒茶素跟薑黃素幫助新陳代謝。2.運動後1小時內可再補充各種蔬菜(份量不限)及1份蛋白質(如:豆漿240c.c或雞蛋1個)，可增加燃燒脂肪效果。3.食譜執行期間請避免任何油炸及甜食。4.生理期期間請暫停。5.一週請運動5天，每次持續30分鐘，心跳達到110下會喘的階段，效果事半功倍。