照著運動菜單做，還是沒變瘦，可能原因就出在日常生活裡！

睡覺時，不好的習慣也可能導致頭部前飲，像是長期側睡：

或是睡覺頭墊太高（示意圖有點誇張了）：

圓肩呈現的，則是肩關節內旋狀況，且手肘窩會面向身體方向：

另外就是也要伸展背闊肌以及上斜方肌，因為太緊的背闊肌會讓肩關節內旋，導致圓肩，太緊的上斜方肌會讓肩膀一直處於上提緊繃的姿勢，造成肩頸壓力，看圓肩加上肩上提，看起來就更虎背熊腰。

可以嘗試將「手掌朝上」來做棒式撐體。因為當手心朝上時，肩關節自然呈現外旋狀態，背部挺直，胸口跟著挺起來。

另一個許多女生做不起來的動作，伏地挺身，也是容易讓圓肩狀況加劇的動作！以往我們習慣將手指朝前方做伏地挺身，這時候，已經有圓肩的人，肩關節可能更會呈現內旋狀態。