文/池澤智
如果你的情況是這樣的話
即使是身高的比例還行，你應該很在意自己的過重的體重吧！成人女性如果沒有進行特別的運動，肌肉量不會特別地增加，所以如果你的BMI值在25以上的話，那麼先以降低體重為第一個目的進行吧！但是，一個星期降個0.5公斤就好，不要太過急遽，以免發生問題。BMI（身體質量指數）是了解肥胖程度的一種指數BMI值不足18.5時稱之為「瘦」，如果在大於18.5不超過25時，稱為「標準」，如果是大於25又不超過30時，稱之為「肥胖」，如果是超過30以上時，則稱為「過度肥胖」。BMI = 體重（Kg）÷身高2（m）飲食及運動
因為所攝食的卡路里及消耗的卡路里都上昇，而使得體重增加，所以實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣類飲食」的同時，也要常常注意是否會攝食過量的卡路里。碳水化合物跟蛋白質1克就有4卡、脂肪則有9卡，所以要盡可能地避免脂肪的食物。分多次少量進食是一大重點。另外，不能喝任何低卡的飲料，只能選擇零卡。走路、較慢的健走、瑜伽等適度的運動，一天之內走個3回吧！Advice
一般應該要有概念，若靠不吃而消瘦的方法，通常肌肉也會跟著消失，而且容易復胖。總之增加運動量是很重要的。在飲食方面「肚滿腸肥」是絕對不行的。反之「1日1食」也是造成肌肉消失的原因，並增加脂肪的吸收力。妳可能也想看：
3周美體瘦身法─獻給就是想要立刻見效的妳
3周美體瘦身法─獻給下半身肥胖的妳[A1]
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即使是身高的比例還行，你應該很在意自己的過重的體重吧！成人女性如果沒有進行特別的運動，肌肉量不會特別地增加，所以如果你的BMI值在25以上的話，那麼先以降低體重為第一個目的進行吧！但是，一個星期降個0.5公斤就好，不要太過急遽，以免發生問題。BMI（身體質量指數）是了解肥胖程度的一種指數BMI值不足18.5時稱之為「瘦」，如果在大於18.5不超過25時，稱為「標準」，如果是大於25又不超過30時，稱之為「肥胖」，如果是超過30以上時，則稱為「過度肥胖」。BMI = 體重（Kg）÷身高2（m）飲食及運動
因為所攝食的卡路里及消耗的卡路里都上昇，而使得體重增加，所以實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣類飲食」的同時，也要常常注意是否會攝食過量的卡路里。碳水化合物跟蛋白質1克就有4卡、脂肪則有9卡，所以要盡可能地避免脂肪的食物。分多次少量進食是一大重點。另外，不能喝任何低卡的飲料，只能選擇零卡。走路、較慢的健走、瑜伽等適度的運動，一天之內走個3回吧！Advice
一般應該要有概念，若靠不吃而消瘦的方法，通常肌肉也會跟著消失，而且容易復胖。總之增加運動量是很重要的。在飲食方面「肚滿腸肥」是絕對不行的。反之「1日1食」也是造成肌肉消失的原因，並增加脂肪的吸收力。妳可能也想看：
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