聽到打著「赤足」做體適能訓練，許多人會產生疑問：「不是運動應該要穿鞋子嗎？」
這是一個很大的盲點跟矛盾！
腳底跟腳趾，其實比你想像的聰明跟有功能 !在某些非洲部落，打獵方式既不是靠陷阱，也不偷襲；他們靠的是「長時間行走」及「慢跑」的能力！
很多草食動物能夠跑得比人還要快很多，但人體的能量系統以及雙腳行動的能力，讓狩獵者可以靠著好幾個小時的耐力慢跑加上行走，讓獵物在長時間不斷奔跑以及提防下耗盡體力，接著當獵物體力透支倒下時，獵人再輕鬆將其捕捉。人類的腳，其實非常有功能！赤著一雙腳，就足以讓我們生存。
1.腳掌在左右及前後移動時的方向：
*注意左右方向做側蹲時，腳掌是否朝前，臀部往後坐，以臀部出力為主，勿將壓力放在膝關節處。
*前後跨步動作時，後腳是否腳跟抬起，利用腳尖腳趾踩住地面控制方向，腳掌方向保持不歪斜，前後來回動作時能保持平衡。
*不妨嘗試看看，不要將手臂合在一起，除了核心，將臀部及大腿一起用力收緊，手臂放輕鬆專注維持這三個部位的出力。
赤腳運動，讓初學者更快進入狀況的捷徑在赤腳運動後，許多學生在不用糾正的狀況下，這些錯誤姿勢都自動消失；有些在指引下，都能夠馬上做調整達到正確。身體與生俱來的本能：關節的移動跟穩定，從腳底到臀部及核心共同連結著，這些自然的功能一直都在，穿鞋時卻讓本能被阻隔，導致很多初學者無法馬上學會控制關節良好的移動跟穩定，也無法很輕易啟動核心跟臀部能力。而赤腳時，他們很多身體本來的功能都自然反應過來，接著在做變化跟進階的訓練時，進展也就能夠加快了。許多人有疑問赤腳能跳嗎？赤腳不會受傷嗎？
原則上，在非粗糙傷腳底皮膚的地面，或是非需要快速衝刺煞車急停會磨腳的動作，非舉重類訓練，赤足都是沒有問題的。 大家應該要了解的是，簡單跳躍動作或是增強式訓練，不管有沒有穿鞋，並非每個人都能做！要考量體重、肌力肌耐力、關節能力、神經反應等，基礎不夠就貿然做跳躍動作，其實是會容易受傷。 進階動作需要足夠的運動基礎跟能力：核心能力、臀部的出力、足夠的體能，這些都是要從基本練習得到，而非靠壓力褲或是避震鞋子就能夠得來的能力！褲子鞋子無法提升臀跟核心的啟動跟肌肉反應，提升自己本身的能力遠比依賴裝備輔助來得重要，當身體本身能力建構得更強壯時，加上輔助品才能變得更好更有意義。 強壯的動作，你會做嗎？不要忽略「強壯的動作」的重要性！當建構以上提到那些基礎能力後，就能進而訓練出強壯的動作，幫助任何運動更進步更有效。「強壯的動作」跟肌肉大小無關！而是做一項動作的表現：衝刺的力量跟速度、跳躍的反應跟高度、動作的靈活跟反應；或是如何讓跑步跑更好、游泳游更好、單車騎更好、壺鈴甩動、做全身性訓練時的動作做更好。動作做更好更確實時，可以幫助運動表現，幫助更進階的訓練、幫助消耗熱量，幫助瘦身，這些是強壯的動作帶來的好處。擁有強壯的動作除了要求基本的體能，肌力，肌耐力，及心肺能力，還包含良好的「移動穩定能力」、「核心及臀部」以及多部位多個肌群的協調及動力鍊出力，這樣的能力可以造就更穩定及正確的運動姿態，以及做到更有效率更有成效的運動！這裡示範赤足訓練認證裡面常見的一套系統動作：包含腳步平衡以及跳躍，需要有良好的足底控制、髖部臀部肌肉群、核心肌群的能力使用，並且可以變化做出強度較高的運動。並非每個人都能馬上達到這些良好的動作，可以回歸練習的基礎動作。可以參考之前關於核心跟臀部練習的文章。*單腳的髖部動作，需要臀部出力及核心穩定力，當髖部及核心參與時，平衡就會更好，且利用腳趾抓住地面跟控制方向，能力足夠時，甚至可以做跳躍的動作。
接著影片將示範一連串動作的變化。利用臀部及核心的能力，能夠幫助身體做到許多全身性的運動，且能在強度提高時保持姿勢的正確跟效能，在沒有鞋子的輔助下，身體將啟動本身的能力，用肌肉的力量避震且控制關節在不同角度下的活動跟穩定！ 記得赤腳運動目的，並不是要我們做不一樣的運動，也不是強迫無時無刻都得光腳！而是要我們去思考及練習腳底的能力可以帶來的提升及幫助，進而有效提升關節的移動跟穩定能力，核心以及臀部的啟動，接著增進體能，我們的身體及這些能力才是我們最好的裝備！當擁有這些裝備時，就有能力做到更高強度的運動，達到更好效果。如何用「赤足」啟動核心臀部肌肉群？
（編按：筋肉爸爸與筋肉媽媽媽皆為美國EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認可的赤足訓練專家。）
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腳底跟腳趾，其實比你想像的聰明跟有功能 !在某些非洲部落，打獵方式既不是靠陷阱，也不偷襲；他們靠的是「長時間行走」及「慢跑」的能力！
很多草食動物能夠跑得比人還要快很多，但人體的能量系統以及雙腳行動的能力，讓狩獵者可以靠著好幾個小時的耐力慢跑加上行走，讓獵物在長時間不斷奔跑以及提防下耗盡體力，接著當獵物體力透支倒下時，獵人再輕鬆將其捕捉。人類的腳，其實非常有功能！赤著一雙腳，就足以讓我們生存。
1.腳掌在左右及前後移動時的方向：
*注意左右方向做側蹲時，腳掌是否朝前，臀部往後坐，以臀部出力為主，勿將壓力放在膝關節處。
*前後跨步動作時，後腳是否腳跟抬起，利用腳尖腳趾踩住地面控制方向，腳掌方向保持不歪斜，前後來回動作時能保持平衡。
*不妨嘗試看看，不要將手臂合在一起，除了核心，將臀部及大腿一起用力收緊，手臂放輕鬆專注維持這三個部位的出力。
赤腳運動，讓初學者更快進入狀況的捷徑在赤腳運動後，許多學生在不用糾正的狀況下，這些錯誤姿勢都自動消失；有些在指引下，都能夠馬上做調整達到正確。身體與生俱來的本能：關節的移動跟穩定，從腳底到臀部及核心共同連結著，這些自然的功能一直都在，穿鞋時卻讓本能被阻隔，導致很多初學者無法馬上學會控制關節良好的移動跟穩定，也無法很輕易啟動核心跟臀部能力。而赤腳時，他們很多身體本來的功能都自然反應過來，接著在做變化跟進階的訓練時，進展也就能夠加快了。許多人有疑問赤腳能跳嗎？赤腳不會受傷嗎？
原則上，在非粗糙傷腳底皮膚的地面，或是非需要快速衝刺煞車急停會磨腳的動作，非舉重類訓練，赤足都是沒有問題的。 大家應該要了解的是，簡單跳躍動作或是增強式訓練，不管有沒有穿鞋，並非每個人都能做！要考量體重、肌力肌耐力、關節能力、神經反應等，基礎不夠就貿然做跳躍動作，其實是會容易受傷。 進階動作需要足夠的運動基礎跟能力：核心能力、臀部的出力、足夠的體能，這些都是要從基本練習得到，而非靠壓力褲或是避震鞋子就能夠得來的能力！褲子鞋子無法提升臀跟核心的啟動跟肌肉反應，提升自己本身的能力遠比依賴裝備輔助來得重要，當身體本身能力建構得更強壯時，加上輔助品才能變得更好更有意義。 強壯的動作，你會做嗎？不要忽略「強壯的動作」的重要性！當建構以上提到那些基礎能力後，就能進而訓練出強壯的動作，幫助任何運動更進步更有效。「強壯的動作」跟肌肉大小無關！而是做一項動作的表現：衝刺的力量跟速度、跳躍的反應跟高度、動作的靈活跟反應；或是如何讓跑步跑更好、游泳游更好、單車騎更好、壺鈴甩動、做全身性訓練時的動作做更好。動作做更好更確實時，可以幫助運動表現，幫助更進階的訓練、幫助消耗熱量，幫助瘦身，這些是強壯的動作帶來的好處。擁有強壯的動作除了要求基本的體能，肌力，肌耐力，及心肺能力，還包含良好的「移動穩定能力」、「核心及臀部」以及多部位多個肌群的協調及動力鍊出力，這樣的能力可以造就更穩定及正確的運動姿態，以及做到更有效率更有成效的運動！這裡示範赤足訓練認證裡面常見的一套系統動作：包含腳步平衡以及跳躍，需要有良好的足底控制、髖部臀部肌肉群、核心肌群的能力使用，並且可以變化做出強度較高的運動。並非每個人都能馬上達到這些良好的動作，可以回歸練習的基礎動作。可以參考之前關於核心跟臀部練習的文章。*單腳的髖部動作，需要臀部出力及核心穩定力，當髖部及核心參與時，平衡就會更好，且利用腳趾抓住地面跟控制方向，能力足夠時，甚至可以做跳躍的動作。
接著影片將示範一連串動作的變化。利用臀部及核心的能力，能夠幫助身體做到許多全身性的運動，且能在強度提高時保持姿勢的正確跟效能，在沒有鞋子的輔助下，身體將啟動本身的能力，用肌肉的力量避震且控制關節在不同角度下的活動跟穩定！ 記得赤腳運動目的，並不是要我們做不一樣的運動，也不是強迫無時無刻都得光腳！而是要我們去思考及練習腳底的能力可以帶來的提升及幫助，進而有效提升關節的移動跟穩定能力，核心以及臀部的啟動，接著增進體能，我們的身體及這些能力才是我們最好的裝備！當擁有這些裝備時，就有能力做到更高強度的運動，達到更好效果。如何用「赤足」啟動核心臀部肌肉群？
（編按：筋肉爸爸與筋肉媽媽媽皆為美國EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認可的赤足訓練專家。）
