站著也能練馬甲線？站著養成完美腹肌5個Move

健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！Side Reach

1.拿起一個啞鈴，在兩手間握住

2.延伸手臂至頭頂

3. 往側邊彎曲，確實拉到身體側邊

4. 接著換另一邊，重複動作Seesaw

1. 兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰

2. 抬起一邊的膝蓋

3. 背部往後彎曲，直到腹部感受到出力

4. 換腳重複動作The Twist扭轉

1. 雙腳打開與臀部同寬

2. 膝蓋彎曲

3. 利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側

4. 換邊重復動作

5. 若較有野心，可以試試跳轉360度！Side-Sculpting Reach

1. 拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部

2. 身體下彎，讓另一隻手碰到腳

3. 朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天

4. 換邊重複動作Reverse Wood Chop

1.拿一個啞鈴

2.依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下

3.身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上

4. 姿勢完成後，重複動作看馬甲線養成完整影片延伸閱讀

五招核心訓練Plank、船式、爬山姿……瘦小腹超有效(影片教學)

6分鐘間歇訓練，幫妳甩開大粗腿、垂屁股，還有晃晃蝴蝶袖!

瘦小腹核心訓練前後一定要做的暖身與伸展操※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意