結婚吶～～～真的是一個在女人一生當中很有趣的選項，總覺得是可以預知內容的，就端看妳想不想體驗它，來作為妳人生中不同的經歷與增添一些驚奇的色彩這樣，但真若問起方塊酥，如果有機會走上結婚這條路，應該公證就結束了吧？（笑）因為婚後的日子才是實際的人生阿～～不過要是得穿起婚紗，或公開宴客給自己父母親個交代，可能會想要穿個上半身前後開衩到腰，然後下半身左右也開衩到腰的禮服吧？？（怎麼覺得這衣服被我講得布好少阿？？XDDD）
好啦～講真的，無論今天我是要拍婚紗照，或是我今天是婚禮中唯一的亮點女主角，我想女人還是會想要被攝住影像的那一刻，都是最美麗絢爛的身材、容貌，還有穿各種禮服時，最夢想中的經典自己，這樣在未來翻閱相本回憶時，才會是津津樂道眉飛色舞的美好過往這樣！所以，很多女孩子在訂下拍攝婚紗或宴客日期時，就會開始進行最慘無人道的減肥計畫了！
我想過程中總會是會有點辛苦，應該是無可避免的的，但慢慢調整最後勝利一定會是妳的。因為阿方我小時候也是個小胖妹（就是體育課跳繩時嘴邊肉跟腰間肉會飛起來，兩腿站直會看不太見中間縫的那種），這些方法是統合我從小到大的瘦身方法，當然不一定每個人都適用，但基本上自己最瘦的時候是４５、４６公斤，左右就算這輩子失戀最胖的時候，也沒超過國小畢業時的體重５３公斤這樣。
ＯＫ～切記！減肥真的只一個要訣：少吃＋多運動
然後真的要每週減個０．５公斤才是最不容易復胖的喔！
先從飲食方面說起：
一開始～妳先花個兩個星期的時間，觀察一下妳吃飯的習慣，比如說家裡吃飯時用的碗，吃的飯量菜量，攝取的食物取向，醣類、蛋白質類、脂類，還有水果蔬菜攝取的多寡，正餐跟零食的比例，外食跟自己家裏煮的時候的情形。因為要先意識到自己真的要減肥，所以必須先知道到究竟是甚麼樣的飲食狀況導致妳胖！接著告知最會盯妳減肥的人你要瘦身，偶爾穿會顯現妳身材缺點的衣服出門，甚至擺放自己另一半的照片，或把很想穿的婚紗照在容易看到的地方。
如果說妳是個很會良好制約控制自己的人，其實計算卡洛里是真的蠻有效的，可以利用手機搜尋＂卡洛里＂，有很多免費的ＡＰＰ可以使用，只要簡單輸入身高、體重，理想的體重跟完成日期，然後每天記錄飲食內容，甚至像7-11的還有拉霸自由配，直接幫妳配好食物，想都不用想到超商買來吃就好了說。但如果妳跟我一樣記個幾天就會忘記的人，就試試以下辦法吧！
1.水
(1)每天攝取2000cc的水，超商先買一罐2000ml的，然後之後每天睡前先裝好一大罐放好，接著隔天一天就喝那一桶（如果妳上班就自行分配上班跟家裡會喝的水的比例，分開裝好喝這樣！）
(2)三餐吃飯前後先喝杯300cc的水，如果不愛喝水的可以幾點檸檬或喝個無糖茶。如果可以的話請確實的停喝醣類飲料！
2.三餐
(1)如果有湯就最先喝湯，然後湯就喝一碗，料有抓個一兩塊有吃到就好。如果可以自己煮的可以選擇蔬菜湯纖維質會比較多，加些豆腐、菇類營養價值跟口感會更好！若是肉選擇盡量選雞肉跟魚肉，然後以川燙為主！
(2)可以的話飯可以改五穀米、糙米、紫米，或是以上這類米跟白米一半一半，口感上變較豐富，膳食纖維也比較多。
(3)家裡吃飯，用平常吃的碗，飯裝原來的一半，然後每道菜筷子夾個一兩下，這個碗裝到滿，就吃完這碗就好不可以再夾了，帶便當時候以此類推！（如果一時之間沒辦法吃這麼少，就先從少吃一口，少吃兩口，再循序漸進變小碗這樣，記得用餐時以體積大熱量小的蔬菜水果類先吃！）
(4)外食者，若是現煮的飯、麵都可以請老闆份量一半就好，因為不浪費食物對店家也好，如果是不可避免的外送便當，方塊酥我都先用筷子把飯區劃一道我要吃的量，然後準備一碗熱開水，把很油的配菜類都用那碗先過個水再吃，因為外食很多都高油高熱量，這樣會比較不鹹跟不油！然後在使用環保筷之餘，可以買大創的有孔洞湯匙，對於瀝掉多餘油份跟湯汁很有幫助。另外如果真的很想吃炸的主食，例如炸雞排，雞皮跟中間脂肪我都是拔掉的，而且以前甚至會用紙巾吸過油再食用，如果真要嘴饞咬個一兩口就好（想想妳的婚紗啊～～）。
3.細嚼慢嚥
因為吃的食物比較少，建議咀嚼的速度咬久一點，去感受一下食物的口感，如此延長吃飯時間，才能讓大腦傳遞飽足感。另外湯匙可以再去大創買中華湯匙（中size），因為這種湯匙的大小比我們平常用的喝湯湯匙來得小，保證可以讓妳吃更慢XD，然後記得不要邊吃邊喝，因為喝東西很容易一下就吞嚥下去了，會導致吃太快而不小心吃太多喔！
三餐吃到八分飽就好，但想當然爾餐餐中間一定會餓，這時候可以改吃1碗份量的水果，然後可以每天都換水果，然後天天吃個一小把（25～30公克沒調味）的堅果類，好打擊膽固醇！而像方塊酥有時候嘴饞就喝喝豆漿牛奶，或低糖的優酪乳，小零食會吃些海苔跟毛豆之類的（毛豆也算零食喔？？哈哈！）
5.均衡飲食、彈性調整
但有時候人就是會很想吃某些食物，比如說就是突然想喝珍珠奶茶加鹽酥雞，其實如果不是餐餐這樣吃，妳下一餐吃清淡一點像生菜沙拉加和風醬平衡回來就好了，所以也不要把自己逼死，還是可以一個月挑個兩三天放縱一下的啦～～
6.晚餐後必刷牙，睡前3小時不再進食
吃完晚餐以後最好趕快去刷牙！這樣如果要再吃什麼就又得再刷，有時候人很懶就不吃了，然後很多人說8點以後不要進食，但好像其實因人而異，看了些營養師的建議，是說睡前3小時不要再吃就OK哩！所如果真吃多了，就罰自己刷牙跟晚睡吧XDDD（哪招？）
接下來就是運動!
減肥真的要運動，因為可以促進新陳代謝之外，身體機能會變活絡，精神也會好，重點是，每次想吃東西時就會想起真的是需要運動好久才消得掉的耶～～>~<
方塊酥之前工作比較不忙的時候，都會到公司的健身房運動，一週挑個兩天，一天一小時，然後分30分鐘的踩飛輪跟30分鐘的跑步機快走比較有變化。因為怕無聊，像最近就會用手機在一週的運動日裡，一天看伽利略，一天看最後的灰姑娘這樣（可是灰姑娘完結篇了，有點給他不知道要看啥了說T^T）
來去運動時，首先要穿棉T或吸濕排汗衣，穿鬆緊帶的運動褲，帶一條毛巾跟一罐水。
(相片來源：http://www.i-fit.com.tw/context/97.html)
然後無論你是喜歡做怎樣的運動，運動前跟運動後都記得要花個10分鐘暖身運動一下。像上圖是上半身的部分
下半身部份我通常一個動作會數到30
(1)先腳尖踩高起來的地方，腳跟在地板，拉小腿的肌肉
(2)左手拉往後翹的右腳板，然後右手拉往後翹的左腳板
(3)蹲下來像上圖這樣拉筋，然後左右換腳。
(4)坐下來兩腳打直身體往前凹下去手抓腳板
跑步機使用的前後都要慢慢開始跟結束，大概我都調6.0的速度快走這樣
飛輪部分坐墊高度調到髖骨左右的位置，然後椅墊跟前面調輪子鬆緊的把手距離一個手臂長，這樣的位置比較不傷膝蓋，印象中調3，速度踩75以上（最上面），踩到妳揮汗如雨就很有消耗熱量的效果。
然後有一個重點超級無敵重要阿～就是運動完收完操後記得當場花點時間按摩一下妳的小腿，用手按軟或像阿方我回家用美腿機按也可以，因為妳總不想瘦了身體卻帶了兩支棒棒腿吧？
(日本也瘋鄭多燕喔～～但好像下面的星野亞紀比較會把目光吸走厚～～XDD)如果妳想在家運動又省錢的話可以搜尋鄭多燕的YOUTUBE，基本上周遭有跳的捧油都蠻有成效的說！
或者現在有很多的政府運動中心，像健身房一小時５０塊，游泳池一次１１０元，都有很好的運動器材跟是不錯利用的運動地點說！當然如果你膝蓋很好的，踏步機買一台家裡狂踩一小時效果也是相當卓越的喲～
以上是我的經驗分享，其實自己也很久沒有減重了，寫文章的同時，也決定半年後要來重回理想的體重說，妳呢？我們一起加油！希望這些方法對妳有用，也希望這個計畫，在半年後，整個婚禮上最美麗耀眼奪目的，就是當新娘的＂妳＂！
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好啦～講真的，無論今天我是要拍婚紗照，或是我今天是婚禮中唯一的亮點女主角，我想女人還是會想要被攝住影像的那一刻，都是最美麗絢爛的身材、容貌，還有穿各種禮服時，最夢想中的經典自己，這樣在未來翻閱相本回憶時，才會是津津樂道眉飛色舞的美好過往這樣！所以，很多女孩子在訂下拍攝婚紗或宴客日期時，就會開始進行最慘無人道的減肥計畫了！
我想過程中總會是會有點辛苦，應該是無可避免的的，但慢慢調整最後勝利一定會是妳的。因為阿方我小時候也是個小胖妹（就是體育課跳繩時嘴邊肉跟腰間肉會飛起來，兩腿站直會看不太見中間縫的那種），這些方法是統合我從小到大的瘦身方法，當然不一定每個人都適用，但基本上自己最瘦的時候是４５、４６公斤，左右就算這輩子失戀最胖的時候，也沒超過國小畢業時的體重５３公斤這樣。
ＯＫ～切記！減肥真的只一個要訣：少吃＋多運動
然後真的要每週減個０．５公斤才是最不容易復胖的喔！
先從飲食方面說起：
一開始～妳先花個兩個星期的時間，觀察一下妳吃飯的習慣，比如說家裡吃飯時用的碗，吃的飯量菜量，攝取的食物取向，醣類、蛋白質類、脂類，還有水果蔬菜攝取的多寡，正餐跟零食的比例，外食跟自己家裏煮的時候的情形。因為要先意識到自己真的要減肥，所以必須先知道到究竟是甚麼樣的飲食狀況導致妳胖！接著告知最會盯妳減肥的人你要瘦身，偶爾穿會顯現妳身材缺點的衣服出門，甚至擺放自己另一半的照片，或把很想穿的婚紗照在容易看到的地方。
如果說妳是個很會良好制約控制自己的人，其實計算卡洛里是真的蠻有效的，可以利用手機搜尋＂卡洛里＂，有很多免費的ＡＰＰ可以使用，只要簡單輸入身高、體重，理想的體重跟完成日期，然後每天記錄飲食內容，甚至像7-11的還有拉霸自由配，直接幫妳配好食物，想都不用想到超商買來吃就好了說。但如果妳跟我一樣記個幾天就會忘記的人，就試試以下辦法吧！
1.水
(1)每天攝取2000cc的水，超商先買一罐2000ml的，然後之後每天睡前先裝好一大罐放好，接著隔天一天就喝那一桶（如果妳上班就自行分配上班跟家裡會喝的水的比例，分開裝好喝這樣！）
(2)三餐吃飯前後先喝杯300cc的水，如果不愛喝水的可以幾點檸檬或喝個無糖茶。如果可以的話請確實的停喝醣類飲料！
2.三餐
(1)如果有湯就最先喝湯，然後湯就喝一碗，料有抓個一兩塊有吃到就好。如果可以自己煮的可以選擇蔬菜湯纖維質會比較多，加些豆腐、菇類營養價值跟口感會更好！若是肉選擇盡量選雞肉跟魚肉，然後以川燙為主！
(2)可以的話飯可以改五穀米、糙米、紫米，或是以上這類米跟白米一半一半，口感上變較豐富，膳食纖維也比較多。
(3)家裡吃飯，用平常吃的碗，飯裝原來的一半，然後每道菜筷子夾個一兩下，這個碗裝到滿，就吃完這碗就好不可以再夾了，帶便當時候以此類推！（如果一時之間沒辦法吃這麼少，就先從少吃一口，少吃兩口，再循序漸進變小碗這樣，記得用餐時以體積大熱量小的蔬菜水果類先吃！）
(4)外食者，若是現煮的飯、麵都可以請老闆份量一半就好，因為不浪費食物對店家也好，如果是不可避免的外送便當，方塊酥我都先用筷子把飯區劃一道我要吃的量，然後準備一碗熱開水，把很油的配菜類都用那碗先過個水再吃，因為外食很多都高油高熱量，這樣會比較不鹹跟不油！然後在使用環保筷之餘，可以買大創的有孔洞湯匙，對於瀝掉多餘油份跟湯汁很有幫助。另外如果真的很想吃炸的主食，例如炸雞排，雞皮跟中間脂肪我都是拔掉的，而且以前甚至會用紙巾吸過油再食用，如果真要嘴饞咬個一兩口就好（想想妳的婚紗啊～～）。
3.細嚼慢嚥
因為吃的食物比較少，建議咀嚼的速度咬久一點，去感受一下食物的口感，如此延長吃飯時間，才能讓大腦傳遞飽足感。另外湯匙可以再去大創買中華湯匙（中size），因為這種湯匙的大小比我們平常用的喝湯湯匙來得小，保證可以讓妳吃更慢XD，然後記得不要邊吃邊喝，因為喝東西很容易一下就吞嚥下去了，會導致吃太快而不小心吃太多喔！
三餐吃到八分飽就好，但想當然爾餐餐中間一定會餓，這時候可以改吃1碗份量的水果，然後可以每天都換水果，然後天天吃個一小把（25～30公克沒調味）的堅果類，好打擊膽固醇！而像方塊酥有時候嘴饞就喝喝豆漿牛奶，或低糖的優酪乳，小零食會吃些海苔跟毛豆之類的（毛豆也算零食喔？？哈哈！）
5.均衡飲食、彈性調整
但有時候人就是會很想吃某些食物，比如說就是突然想喝珍珠奶茶加鹽酥雞，其實如果不是餐餐這樣吃，妳下一餐吃清淡一點像生菜沙拉加和風醬平衡回來就好了，所以也不要把自己逼死，還是可以一個月挑個兩三天放縱一下的啦～～
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減肥真的要運動，因為可以促進新陳代謝之外，身體機能會變活絡，精神也會好，重點是，每次想吃東西時就會想起真的是需要運動好久才消得掉的耶～～>~<
方塊酥之前工作比較不忙的時候，都會到公司的健身房運動，一週挑個兩天，一天一小時，然後分30分鐘的踩飛輪跟30分鐘的跑步機快走比較有變化。因為怕無聊，像最近就會用手機在一週的運動日裡，一天看伽利略，一天看最後的灰姑娘這樣（可是灰姑娘完結篇了，有點給他不知道要看啥了說T^T）
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(2)左手拉往後翹的右腳板，然後右手拉往後翹的左腳板
(3)蹲下來像上圖這樣拉筋，然後左右換腳。
(4)坐下來兩腳打直身體往前凹下去手抓腳板
跑步機使用的前後都要慢慢開始跟結束，大概我都調6.0的速度快走這樣
飛輪部分坐墊高度調到髖骨左右的位置，然後椅墊跟前面調輪子鬆緊的把手距離一個手臂長，這樣的位置比較不傷膝蓋，印象中調3，速度踩75以上（最上面），踩到妳揮汗如雨就很有消耗熱量的效果。
然後有一個重點超級無敵重要阿～就是運動完收完操後記得當場花點時間按摩一下妳的小腿，用手按軟或像阿方我回家用美腿機按也可以，因為妳總不想瘦了身體卻帶了兩支棒棒腿吧？
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或者現在有很多的政府運動中心，像健身房一小時５０塊，游泳池一次１１０元，都有很好的運動器材跟是不錯利用的運動地點說！當然如果你膝蓋很好的，踏步機買一台家裡狂踩一小時效果也是相當卓越的喲～
以上是我的經驗分享，其實自己也很久沒有減重了，寫文章的同時，也決定半年後要來重回理想的體重說，妳呢？我們一起加油！希望這些方法對妳有用，也希望這個計畫，在半年後，整個婚禮上最美麗耀眼奪目的，就是當新娘的＂妳＂！
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