做膩了純健身操，現在跟著帕梅拉「高強度虐腹操」一邊聽歌一邊練腹肌，4分鐘不到讓你爆汗瘦身！
在家無聊，打開手機找出一首快節奏的歌，跟著德國健身女神帕梅拉一起虐腹燃脂，一首歌不到4分鐘的時間就能讓你汗如雨下，帕梅拉推薦Stormzy饒舌巨人和紅髮艾德Ed Sheeran＆Burna Boy 的 《Own It》，隨著節奏做高強度虐腹操，你也能一邊聽歌一邊擁有女神腹肌。
下面介紹這首歌會需要的動作，做的時候一邊看著影片（影片在文章末），一邊找出節奏點，比起平時的瘦身操【高強度虐腹操】需要更好的專注力和耐力，才能達到最有效的燃脂成果，以下7個動作，先掌握好每個動作後再開始跟著影片練。
1、蜘蛛式（抬腿+轉體）
面朝下，雙手伸直撐地，雙腳腳尖撐地
開始後抬起左腳到腹部後，身體向左轉後再向右轉
左腳回到原位
再抬起右腳到腹部，身體向右再向左轉
右腳回到原位
2、平板撐轉體+停頓
面朝下做平板撐，雙手前臂貼地，腳尖撐地
開始後身體向左側轉，向下停頓兩下
轉到右側再停頓兩下
左右來回重複
3、坐姿捲腹+抬腿
坐姿開始，雙腿併攏後抬高
開始後大腿向腹部靠近，再伸直
之後大腿再向上抬到45度
來回重複
4、剪刀上下踢
仰躺在地上，雙腿抬高45度
開始後雙腿交錯上下踢
5、單車蹬腿
仰躺在地上，雙腿抬高，大腿和地面垂直，雙手抱頭
左右腳交錯向前踢蹬，左手手肘碰右膝，右手手肘碰左膝
左右來回交替
6、折疊捲腹＋交叉手碰小腿
面朝上平躺，雙腿、雙手抬高伸直
開始後腿向上伸，手向前碰，左手碰右小腿後右手碰左小腿
回到原位後同時雙手、雙腳靠近碰觸一次
重複動作
7、高位平板支撐
面朝下，雙手手掌撐地，腳尖撐地，臀部和上半身和地面平行
雙腿伸直，保持不動
※ BY YOYO SU, ANN PENG
（完整文章請看VOGUE.com）
延伸閱讀
一日三餐【飲食公式】解密！了解「碳水+蛋白質＋膳食纖維」，堅守5大吃不胖原則
間歇性斷食法完整攻略！除了168斷食法，想要減重、降體脂，還有這7種斷食法可以嘗試
「女人養好脾胃，不易老也不易胖！」中醫分享六個【健脾】生活習慣。
除了勤洗手、戴口罩，醫師建議防疫期間出門必注意的6件事
更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
我是廣告 請繼續往下閱讀
在家無聊，打開手機找出一首快節奏的歌，跟著德國健身女神帕梅拉一起虐腹燃脂，一首歌不到4分鐘的時間就能讓你汗如雨下，帕梅拉推薦Stormzy饒舌巨人和紅髮艾德Ed Sheeran＆Burna Boy 的 《Own It》，隨著節奏做高強度虐腹操，你也能一邊聽歌一邊擁有女神腹肌。
下面介紹這首歌會需要的動作，做的時候一邊看著影片（影片在文章末），一邊找出節奏點，比起平時的瘦身操【高強度虐腹操】需要更好的專注力和耐力，才能達到最有效的燃脂成果，以下7個動作，先掌握好每個動作後再開始跟著影片練。
1、蜘蛛式（抬腿+轉體）
面朝下，雙手伸直撐地，雙腳腳尖撐地
開始後抬起左腳到腹部後，身體向左轉後再向右轉
左腳回到原位
再抬起右腳到腹部，身體向右再向左轉
右腳回到原位
2、平板撐轉體+停頓
面朝下做平板撐，雙手前臂貼地，腳尖撐地
開始後身體向左側轉，向下停頓兩下
轉到右側再停頓兩下
左右來回重複
3、坐姿捲腹+抬腿
坐姿開始，雙腿併攏後抬高
開始後大腿向腹部靠近，再伸直
之後大腿再向上抬到45度
來回重複
4、剪刀上下踢
仰躺在地上，雙腿抬高45度
開始後雙腿交錯上下踢
5、單車蹬腿
仰躺在地上，雙腿抬高，大腿和地面垂直，雙手抱頭
左右腳交錯向前踢蹬，左手手肘碰右膝，右手手肘碰左膝
左右來回交替
6、折疊捲腹＋交叉手碰小腿
面朝上平躺，雙腿、雙手抬高伸直
開始後腿向上伸，手向前碰，左手碰右小腿後右手碰左小腿
回到原位後同時雙手、雙腳靠近碰觸一次
重複動作
7、高位平板支撐
面朝下，雙手手掌撐地，腳尖撐地，臀部和上半身和地面平行
雙腿伸直，保持不動
※ BY YOYO SU, ANN PENG
（完整文章請看VOGUE.com）
延伸閱讀
一日三餐【飲食公式】解密！了解「碳水+蛋白質＋膳食纖維」，堅守5大吃不胖原則
間歇性斷食法完整攻略！除了168斷食法，想要減重、降體脂，還有這7種斷食法可以嘗試
「女人養好脾胃，不易老也不易胖！」中醫分享六個【健脾】生活習慣。
除了勤洗手、戴口罩，醫師建議防疫期間出門必注意的6件事
更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。