許多人習慣每天早上來一杯咖啡，或是總在下午泡上一杯茶來喝，不過，美女營養師高敏敏在臉書指出，狂喝茶類與咖啡，小心會讓水分流失更多！她並傳授「2補水特調」，既營養又容易製作。
▲美女營養師高敏敏。（圖／翻攝自高敏敏臉書） ▲美女營養師高敏敏。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
#萊姆甜橙薄荷水
材料：萊姆三片、柳丁一顆、小黃瓜一條、薄荷葉些許 、3M濾淨水。
做法：
1.所有食材用過3M濾淨水洗淨、切片。
2.依序放入至1公升玻璃容器中，柳橙擠壓出汁，增添風味。
3.倒入800ml的3M濾淨水，靜置十分鐘即可。
▲萊姆甜橙薄荷水。（圖／翻攝自高敏敏臉書） ▲萊姆甜橙薄荷水。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
材料：香吉士一顆、西瓜、薄荷葉＆迷迭香些許、3M濾淨水。
做法：
1.所有食材用過3M濾淨水洗淨，香吉士切片、西瓜切塊。
2.依序放入至1公升玻璃容器中，香吉士擠壓出汁，增添風味。
3.倒入900ml的3M濾淨水，靜置十分鐘即可。
▲香吉士西瓜養顏水。（圖／翻攝自高敏敏臉書） ▲香吉士西瓜養顏水。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
至於每人每天水分應該喝多少呢？高敏敏認為，1歲以前的嬰兒不須特別額外喝水；學齡兒童（7~12歲）20Kg以上皆適用：體重kg X 50~60（每日上限2400ml）；青少年（13~18歲）50kg以上皆適用體重kg X 30~35（每日上限3500ml）；健康成人：體重kg X（30~35），記得小口、分次喝水並隨時補充，身體更好吸收！她提醒大家「不要口渴才喝水，口渴代表身體已經缺水了。」（編輯：許苡晴）
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#萊姆甜橙薄荷水
材料：萊姆三片、柳丁一顆、小黃瓜一條、薄荷葉些許 、3M濾淨水。
做法：
1.所有食材用過3M濾淨水洗淨、切片。
2.依序放入至1公升玻璃容器中，柳橙擠壓出汁，增添風味。
3.倒入800ml的3M濾淨水，靜置十分鐘即可。
材料：香吉士一顆、西瓜、薄荷葉＆迷迭香些許、3M濾淨水。
做法：
1.所有食材用過3M濾淨水洗淨，香吉士切片、西瓜切塊。
2.依序放入至1公升玻璃容器中，香吉士擠壓出汁，增添風味。
3.倒入900ml的3M濾淨水，靜置十分鐘即可。
至於每人每天水分應該喝多少呢？高敏敏認為，1歲以前的嬰兒不須特別額外喝水；學齡兒童（7~12歲）20Kg以上皆適用：體重kg X 50~60（每日上限2400ml）；青少年（13~18歲）50kg以上皆適用體重kg X 30~35（每日上限3500ml）；健康成人：體重kg X（30~35），記得小口、分次喝水並隨時補充，身體更好吸收！她提醒大家「不要口渴才喝水，口渴代表身體已經缺水了。」（編輯：許苡晴）
