張韶涵示範練腹肌、瘦手臂居家動作，每天只要5分鐘雕塑出緊實線條！

出道多年的張韶涵，除了有嘹亮清透的好歌喉，纖瘦身材也讓許多粉絲羨慕！雖然已經邁入38歲，但好肌膚和好曲線讓她完全看不出歲月痕跡，而喜歡在網路上分享養生飲食以及變美秘訣的她，近日更在小紅書上示範自測駝背的體態管理方法，以及簡單瘦手臂、瘦小腹的動作，一起看看。

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張韶涵 Angela Chang（@angela_zhangshaohan）分享的貼文

很多上班族女生可能都有這個困擾，明明四肢瘦瘦的，小腹卻很大，想穿短版上衣或是高腰褲就很尷尬，一圈肉都被擠出來，原來是因為經常駝背，導致肚子漸漸大了起來，張韶涵近幾年當起了美妝博主，經常在小紅書上認真和大家分享她的美妝、瘦身訣竅，這次公開的是居家動作，每天練習就不必擔心駝背和大肚子了！

1.改善駝背的站姿

很多人站姿不良卻不自知，經常駝背的人，長期下來不僅會有雙下巴，體態也會變得虎背熊腰，張韶涵示範三角形站姿法，首先立正站好，將雙手合成三角形放在肚子上，此時抬頭挺胸和收腹，屁股不要撅起，身體側面看呈直線，接著雙眼直視下方，若能平行看到三角形的區塊，代表你的站姿是正確的！

2.瘦手臂的直腿仰臥後撐

有時候想運動，又沒有器材，沒關係！張韶涵教你懶人也可以練的居家運動，而且只要5分鐘。矯正完姿勢之後，接著第一招是直腿仰臥後撐，也就是用自身的體重當負重的動作。

先找一張有靠牆的椅子，用手臂、腳後跟當支點撐起身體，屁股不能往下掉，穩住核心之後上下移動，主要能練二頭肌、三頭肌和背肌，每次至少15～20下，共做3組。記住身體要直，速度要慢，做的確實才有效。

3.瘦小腹的V字挺身運動

張韶涵對腹部的力量要求很高，V字挺身運動是她很常做的練腹肌動作，僅以臀部為支點坐在椅子上，將腹部收緊，以及用核心出力，雙腿向上抬起再放下，同時身體也要跟著往前，而雙手撐著沙發或是懸空都可以，記得雙腳全程要離開地面，手臂必須打直。一樣15～20一组，做3组。

因為天生骨架比較小，張韶涵平時就會透過運動雕塑曲線，同時增加肌肉量，她從很早就養成了健身習慣，各種運動都會嘗試，而且幾乎每一天都會安排健身時間，她建議剛開始的時間不用太長，慢慢去感受身體的變化，並且做有針對性地鍛煉，以及找到自己最興趣的項目，漸漸的就能堅持下去。

而在飲食方面，張韶涵的早餐通常會吃前一晚準備好的燕麥粥，再配一杯黑咖啡，飯後一小時就開始運動，運動完三十分鐘，她會補充碳水化合物幫助肌肉修復，同時給自己一個吃醣的機會，例如吐司抹果醬、蕎麥麵、地瓜，晚餐則會選高蛋白低脂食物，像是白肉、花椰菜、沙拉等。