瘦大腿、伸展拉長肌肉線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊

透過瑜珈動作練習，可以鍛鍊到身體的各個部位，今天Allen老師示範5個動作，能強化大家最在乎的腿部線條，放鬆伸展拉長肌肉，影片中老師特別指點每個動作的重點及正確位置，也可以從以下的文字了解動作的要點，平時在家練習時，可以將這5個動作輪流3~5次，每個動作停留30秒左右，記得左右各要做到，依照自身狀況及體能調整，一起養成緊實迷人健康體態。



1新月式-伸展大腿

1.從站立前彎，右腳往後踩一大步，右膝點地

2.雙手搭在左膝上，或往上延伸

要訣：左臀往後，右臀往前可讓骨盆端正避免受傷

2高弓步式-強化肌力，伸展大腿

1.從新月式，右膝離地，右腳跟上提，右腿伸直

2.左膝彎曲，膝蓋在腳踝上方

3.雙手搭在左膝上，或往上延伸

要訣：後腿可先彎曲，前腳踩穩

3金字塔-強化腿部肌力，伸展腿後側

1.從高弓步，右腳往前一小步，腳跟踩地，腳趾稍轉右

2.雙腿伸直，身體前彎

3.雙手置於腰間或地上

要訣：前膝上提，啟動前腿的力量

腿部進階動作

4蜥蜴式-伸展腿前側與髖關節

1.從新月式，左腳向左一小步

2.右手推地，左手向後抓左腳

3.左腳可往後踢強化力量，或手拉腳往臀部加強伸展

要訣：可用毛巾幫忙抓後腳

5漂浮金字塔式-強化腿部肌力，伸展腿後側

1.從金字塔，雙手往後，手指撐地

2.重心放到左腳上，右膝彎曲，身體前彎

要訣：一開始後腳不用離地，量力而為不受傷

※文 BYYOYO SU

（完整文章請看VOGUE.com）

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