相信有很多正在瘦身的人，都有個疑惑，明明已經遵守規律運動與均衡飲食的原則，怎麼還是瘦不下來，減脂計畫總是失敗，到底是哪個環節出問題呢？原來很多日常的小習慣，會讓減肥之路的努力都變白費，以下就整理出幾個讓你瘦不下來的原因，一起看看，你都中了幾項？
先前有分享過，飲食不正常、睡眠不足、愛吃宵夜、狼吞虎嚥、水喝太少、吃太多精緻的碳水化合物以及節食，會降低新陳代謝的效率，使減肥更困難，當然，減肥哪有這麼簡單，碰到停滯期是必經過程，只要改變習慣，把目標放長遠一些，不要急於求出成效，持之以恆的做下去，一定會看見效果。
1.自以為吃的健康
▲健康的食物，熱量不一定比較低。（圖／shutterstock）
尤其是沙拉醬本身所含的熱量，還可能超過整個蔬菜沙拉的熱量，你要多花費30分鐘的快走，才能燃燒掉沙拉醬的熱量，建議可以選用水果醋、油醋醬來取代千島醬、凱薩醬，當然若是以減重為目的，最好不要添加任何醬料。
2.纖維質攝取不足
飲食中缺乏纖維可能會使你變胖，這是因為纖維有助於控制食慾，幫助穩定血糖，以及延長飽足感，還可減少口腹之慾，有研究顯示，每天多吃14克纖維，能減少攝取10％熱量，飲食中增加水果、蔬菜、全穀類，還能促進腸胃蠕動，減少便秘。但提醒，在水分不足的情況下，死命攝取纖維質，反而會讓糞便又乾又硬難排出。建議女性平均每天應攝取25克纖維質。
▲飲食要均衡，纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。（圖／筋肉媽媽臉書）
蛋白質是構成細胞的主要成分，也是身體很重要的營養素，缺乏蛋白質除了會造成營養不良，身體會利用肌肉中的蛋白質來產生能量，你減掉的體重很可能是肌肉組織，熱量消耗就會降低，人就容易胖，身體也會越來越虛弱。足夠的蛋白質能促進肌肉生長並保持肌肉質量，有助於維持肌肉的穩定性，同時延長你的飽足感，減少飢餓素的產生。
不過，也不能因為想要增肌減脂過度攝取蛋白質，一般人大概是攝取自己體重乘以1.2 公克的量，每天需均勻攝取6份豆魚蛋肉類之外，其他蔬菜、水果、纖維、穀物也要均勻攝取。
▲蛋白質攝取不足容易使肌肉減少，進而降低代謝。（圖／shutterstock）
雖然進行有氧運動可以增加心臟跳動頻率，像是慢跑、跳舞等等，幫助大量排汗，前期能夠有效瘦身沒有錯，但其實你的肌肉量也會跟著脂肪一起降低，不久就會碰到減肥撞牆期。真正能燃燒脂肪的是肌肉阻力訓練，能有效刺激肌肉成長，比如重訓，當肌肉增加，不只身形更好看，還能夠提升新陳代謝的效率，比較不易形成脂肪堆積而發胖喔！
5.壓力過大
現代人大多過著繁忙的生活，沒有時間可以適時的放鬆心情。可悲的是，沒有時間放鬆，當壓力讓壞心情不斷累積，一直處於焦慮狀態容易引起情緒性飲食，在不知不覺中會想吃讓人開心卻不健康的垃圾食物來緩解壓力，心裡想著可以用運動來彌補，殊不知一頓垃圾食物大餐的熱量，很難在短時間就消耗。
真正的壓力問題沒有解決，只會一直循環不當的飲食習慣，回過神來還會氣自己怎麼吃了不需要的食物，開始檢討自己，壓力又回來。可以嘗試冥想或是做瑜珈、減少咖啡因，讓壞情緒獲得釋放。
▲壓力會影響心情、行為，甚至出現「情緒性進食」。（圖／Shutterstock）
原以為久坐只會讓屁股變大、腰圍變粗，沒想到最近還有報導顯示，久坐會增加早死的機率，還會有姿勢不良、腰痠背痛的問題，也會提高罹患慢性病的風險，同時因為身體的新陳代謝會變慢，腸道蠕動跟著緩慢，進而導致便秘，肚子還會累積一圈肥油，讓體重遲遲不下降，如果你的工作需要長時間久坐，建議午餐期間或下班後，盡可能多走路。
我是廣告 請繼續往下閱讀
1.自以為吃的健康
尤其是沙拉醬本身所含的熱量，還可能超過整個蔬菜沙拉的熱量，你要多花費30分鐘的快走，才能燃燒掉沙拉醬的熱量，建議可以選用水果醋、油醋醬來取代千島醬、凱薩醬，當然若是以減重為目的，最好不要添加任何醬料。
2.纖維質攝取不足
飲食中缺乏纖維可能會使你變胖，這是因為纖維有助於控制食慾，幫助穩定血糖，以及延長飽足感，還可減少口腹之慾，有研究顯示，每天多吃14克纖維，能減少攝取10％熱量，飲食中增加水果、蔬菜、全穀類，還能促進腸胃蠕動，減少便秘。但提醒，在水分不足的情況下，死命攝取纖維質，反而會讓糞便又乾又硬難排出。建議女性平均每天應攝取25克纖維質。
蛋白質是構成細胞的主要成分，也是身體很重要的營養素，缺乏蛋白質除了會造成營養不良，身體會利用肌肉中的蛋白質來產生能量，你減掉的體重很可能是肌肉組織，熱量消耗就會降低，人就容易胖，身體也會越來越虛弱。足夠的蛋白質能促進肌肉生長並保持肌肉質量，有助於維持肌肉的穩定性，同時延長你的飽足感，減少飢餓素的產生。
不過，也不能因為想要增肌減脂過度攝取蛋白質，一般人大概是攝取自己體重乘以1.2 公克的量，每天需均勻攝取6份豆魚蛋肉類之外，其他蔬菜、水果、纖維、穀物也要均勻攝取。
雖然進行有氧運動可以增加心臟跳動頻率，像是慢跑、跳舞等等，幫助大量排汗，前期能夠有效瘦身沒有錯，但其實你的肌肉量也會跟著脂肪一起降低，不久就會碰到減肥撞牆期。真正能燃燒脂肪的是肌肉阻力訓練，能有效刺激肌肉成長，比如重訓，當肌肉增加，不只身形更好看，還能夠提升新陳代謝的效率，比較不易形成脂肪堆積而發胖喔！
5.壓力過大
現代人大多過著繁忙的生活，沒有時間可以適時的放鬆心情。可悲的是，沒有時間放鬆，當壓力讓壞心情不斷累積，一直處於焦慮狀態容易引起情緒性飲食，在不知不覺中會想吃讓人開心卻不健康的垃圾食物來緩解壓力，心裡想著可以用運動來彌補，殊不知一頓垃圾食物大餐的熱量，很難在短時間就消耗。
真正的壓力問題沒有解決，只會一直循環不當的飲食習慣，回過神來還會氣自己怎麼吃了不需要的食物，開始檢討自己，壓力又回來。可以嘗試冥想或是做瑜珈、減少咖啡因，讓壞情緒獲得釋放。
原以為久坐只會讓屁股變大、腰圍變粗，沒想到最近還有報導顯示，久坐會增加早死的機率，還會有姿勢不良、腰痠背痛的問題，也會提高罹患慢性病的風險，同時因為身體的新陳代謝會變慢，腸道蠕動跟著緩慢，進而導致便秘，肚子還會累積一圈肥油，讓體重遲遲不下降，如果你的工作需要長時間久坐，建議午餐期間或下班後，盡可能多走路。
